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質問

６２キロから４９キロまで、カロリー制限で痩せたんですが、太ももがどうにも痩せなくて・・・引き締めのために２週間目くらいから、スポーツクラブでアクアビクスとステッパーやエアロバイクを毎日４００Kくらい・・・食事制限もしつつやってたんですが・・・太ももが４３cmから逆に４７cm・・・プヨプヨではなく、筋肉がついてきたというかんじにはなってるのですが、逆に脚がパンパンで太くなってしまって・・・体重も増えるし・・・どうしたらいいんでしょうか？引き締めよう・・・脚を細くするために、、エアロバイクなどをこぐのは、逆効果なんでしょうか？　わたしと同じようなことが起こった方、いますか？　もしかしたら運動のしすぎなんでしょうか？　毎日じゃなくて、週に何度かとかのほうがいいのかな？　今までぜんぜん運動してなかったのを、急に毎日しだしたからおかしくなったんでしょうか？　誰かご意見ください。(;´Д｀)…ハァ

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞６２キロから４９キロまで、カロリー制限で痩せたんですが、太ももがどうにも痩せなくて・・・

　筋肉内脂肪が原因だと考えられますので、食事面を考えていきましょう。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　結果は既にある程度出していますから、のんびり行うのがコツです。

＞エアロバイクなどをこぐのは、逆効果なんでしょうか？　わたしと同じようなことが起こった方、いますか？　もしかしたら運動のしすぎなんでしょうか？　毎日じゃなくて、週に何度かとかのほうがいいのかな？　

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　運動量がちょっと多過ぎます。有酸素運動のやり過ぎはお勧めできません。下記サイトを参考にして下さい。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/146.html

お礼

ありがとうございます。　非常に参考になりました・・・。　やっぱり運動量が多すぎたんですね。　週３回くらいにしてみます・・・食事も気をつけてみます・・・。　ほんとうに、みなさん、的確なアドバイスをありがとうございました。　非常にたすかりました。

回答No.2

myeyesonly

また来ました。m(__)m 補足を見て納得がいきました。

それはよろしくありません。
つまり食事減らしのおかげで取り合えず体重が減った所に運動負荷が加わったので、筋肉が付いたわけです。
つまり、あなたの始めから持っている筋肉に比較して運動負荷が強すぎるわけです。
結果的に No1 さんのおっしゃってる通りですね。
この種目は続けてもいいですけど量は大幅に減らして、別なメニューを採り入れましょう。
それから、糖分は少し補給しないと、運動系ダイエットは失敗します。ですから食事メニューを見直す必要があると思います。
この板には専門の方、経験者の方もおおぜいいらっしゃるので、ぜひ食事メニューを明記して補足していただくか、ここの質問番号を明記して、新しく質問を立てていただくといいと思います。

回答No.1

cyupi_ra

自転車のＨＰ等をみていると、一般論では
自転車を漕ぐと足の筋肉がつくと言うよりは
スリムな足になっていくと言う感じのようです。

ただし、高付加で漕ぐと筋肉が着いてしまいますので
軽めのギア（負荷）でクルクルとスムーズにペダリング
するのが良いようです。即効性が有るかはわかりませんが…

ジム等でエアロバイクをこぐ時間が有るなら実際に
自転車でサイクリング等をしてみれば楽しいと思います。
400ｋも漕がれているなら話は別かもしれませんが…
（すごいですね）まあ、軽めの負荷でこいでみては
どうでしょうか。

補足

軽めのギアでこいでました・・・。　やっぱり細くなるはずですよね・・・じゃあ、他の原因なんでしょうか？