柔軟体操＆筋トレ

質問

今小学６年生の私ですが、かなり体が硬いのでどうにか体を柔らかくしたいなと思っています。
けれどいろいろなサイトをみると「こうゆうのはダメ」「これはいい」などいろいろな意見があり、どうも判断できません。
なにかいいサイト、いいお答えを教えていただければ嬉しいです。
また、力のない私でも毎日続ければ少しでも力がつく筋トレも教えて欲しいです。
今組体操をやってるので少しでも力をつけたいと思っています・・・
どうかお答えください

回答No.2

ri0x0no

こんにちは^^

柔軟体操だと、お風呂上りにやるのがいいと思いますよ☆
私ももともと体が硬かったんですが、2年前くらいからから質問者さんのように「体柔らかくなりたいな～」と思ってお風呂からあがった後に、開脚（右、左、前にも体を伸ばします）・前屈・股関節を緩めるものなどスタンダードな柔軟を毎日やっていたらすごく体柔らかくなりましたよ～
今ではクラスで1番なんて言われてます^^
あとはドライヤーしながら壁に足をつけてY字バランスしてみたりちょくちょく自分が気持ちいいな～って思う程度に体中の筋を伸ばしてます。
柔軟してると生理痛にもならないらしいし（私も実際今まで一度も生理痛なったことないんですよ＊）、太りにくくなるし、本当にいいことずくめです☆

筋トレはあまり小学生の頃から激しくやると筋肉が固まって身長が伸びなくなるなんて噂もありますから、ほどほどがいいと思います^^
私は今身長165ありますが小学生の頃は特に何もしてませんでした。
ただ、腹筋・背筋・腕立て伏せは少しずつしておいたほうがいいかもしれないです。私は中学に入ってできなくて焦りました（^^；）
寝る前に自分がちょっと辛いなって思うくらいの回数やってそのままバタンキューと寝てしまうのがいいように個人的に思ってます。

柔軟にしろ、筋トレにしろ一番大事なことは毎日少しずつでも絶対にさぼらないでやり続けることと楽しむことだと思います＊
柔軟派数日でもサボるとやる前の状態くらいに本当にすぐに戻ってしまいますので…（経験者です笑）

頑張ってくださいね^^

応援してます！

回答No.1

timeup

私は運動の必要性を感じて、始めたのが小学校三年のときです。
そのときは、ゴムボールを片手で潰す運動＋両手で挟んで潰す運動を考え付きました。
中学一年でダンベルを購入して筋トレを始めました。
この程度から始めたほうが、年齢的に身長の伸びが止まるとかの危険性が少ないです。

で、成人の場合なら、最初は大きな筋肉を鍛えることです。方法はサイトにでていますね。
場所は胸、腹、背中、太ももと上腕の筋肉です。

年齢的に、ストレッチは気がつくたびにチョクチョク行いましょう（理由は下記）。

栄養も充分に・・・・良質の蛋白質（脂肪が少ないのを）とビタミン・ミネラルの多い食事を作ってもらいましょう。

呼吸方法が悪いと酸素の取り込みが悪くなり、筋肉が堅くなりやすいですから、深くゆっくりと常時出来るように練習することと、

酸素を各組織に運ぶための血液循環を滞らせない為に姿勢は良くすること。

組体操向きの筋トレは個人向けに組むのが難しいから、組体操自体を一生懸命行う方がよいでしょう。

お礼

こんにちわ。お答えありがとうございます。３年生からやってらっしゃるんですか。すばらしいですね。ゴムボールなら、家にもあるのでさっそくやってみようと思います。
ちなみに今やっているのは３年のころ少しやっていた吹奏楽部での腹筋を鍛える運動です。
腕立て伏せと腹筋は全然できないので少しずつやってます。あと両足を開いて左右片方ずつ足へ向けて手をのばす？柔軟体操をやっています。アドバイスなど、他の方教えていただけると嬉しいです＾＾
timeupさんありがとうございました＾＾