筋トレって

質問

筋トレした後は超回復がくるまで筋トレしちゃダメって言いますよね？
私はいま短距離を速くしたくて毎日50m程の坂を20本ほど走りこんでいるんですけどこれって意味ないんですかね？

回答No.5

Anaerobic

・えーとトレーニングによる筋線維の損傷で筋肉が細くなることは
ありません
・トレーニングによる筋線維の損傷が完全に修復されるには数週間
かかります。

一個論文を貼ります。筋肉痛研究の世界的権威の方です。
Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise
NOSAKA, KAZUNORI; CLARKSON, PRISCILLA M.
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=1995&issue=09000&article=00005&type=abstract

筋線維の損傷中にトレーニングをしても
筋線維の修復過程に影響はしません。

基本的に筋肉が太くなる細くなるは、たんぱく同化が高いか低いかです。
やりすぎや栄養不足で異化側が強くなれば当然筋肉は細くなりますし
同化が高ければ太くなります。それだけです。

ちなみにスポーツ生理学では「超回復」とは栄養のことで筋肉のことは
言いませんきちっと覚えてください。
筋力（神経）→回復、向上 低下 疲労
筋量（筋線維）→肥大 萎縮
栄養（グリコーゲンやクレアチン保有量）→回復、超回復
です
#2さんにポイントつけて締め切って良いと思います。

回答No.4

yyqq

筋肉を付けるのにもバランスが重要ですから、ある一箇所の部位ばかり鍛えてしまうと怪我をし易くなったり、運動能力が落ちたりしますよ。負荷をかける部位を変えれば毎日筋トレしても大丈夫です。また今行っているトレーニングも意味はあります。自分で考えたトレーニングは、続ければ必ず効果が表れます。大丈夫です。ただ、『坂』とありますが、登っているのですか？、それとも下っているのですか？。登るのと下るのとでは得られる効果が違ってきますので、いろいろと試してみてください。ただし、くれぐれも車等には注意してくださいね。頑張って下さい。

回答No.3

nidonen

超回復とは、ミクロなレベルでの筋断裂が回復する際に、
以前の状態より筋繊維が太くなる現象のことです。

　筋断裂は日常的な運動ではさほど発生しません。具体的には
全力を出してせいぜい10回出来るかどうかといった負荷をかける
必要があります。だから陸上選手も、かなり重いバーベルによる
スクワットなどを行なっています。

　なお、超回復中だからといって筋肉を使っていけないわけ
ではありません。筋断裂の回復前に筋断裂を重ねるのがいけ
ないのであって、たとえばバーベルによるスクワットは週２回
にして、負荷をかけないスクワットを毎日やってもいいのです。

　トレーニング先進国の米国では１週間のメニューをきっちり
作りこんでいますが、スポーツ選手は毎日トレーニングルームに
入ります。強い負荷をかける部分は日ごとに変えていく一方で、
全身各部のトレーニングは毎日続けています。現役選手だと、
完全休養するのは年に１週間だけなんて人もいたりします。

お礼

ありがとうございます。
超回復中に行う負荷のかからない筋トレは筋肉増量になるのでしょうか？

回答No.2

aokisika

「超回復」をキーワードに検索してみるとたくさんのサイトがヒットしますが、どうも「超回復」という言葉が独り歩きしているように感じます。単なる「回復」とどう違うのかが明確になっていません。というより単なる「回復」を「超回復」として記載しているように思えます。

短距離を速くしたいのなら、得体のしれない「超回復」に期待するよりも、陸上競技の書籍を参考にしてはいかがでしょうか。

短距離走を速くするためには、

（１）瞬発力をつけるためのトレーニング
（２）筋肉を増量するためのトレーニング
（３）心肺機能を高めて足の筋肉に十分な酸素と栄養分を補給できるようになるためのトレーニング
（４）心肺機能を高めても短時間で筋肉内の酸素を消費してしまうので、筋肉が酸素不足に耐えられるようにするためのトレーニング
（５）疲労物質が筋肉に蓄積されるので、これに耐えるためのトレーニング

などの数種類のトレーニングを行う必要があります。
陸上関連の書籍でお調べください。

回答No.1

noname#150436

意味がない事は無いと思います。
筋トレというよりも有酸素運動になりますが、一緒に足腰は鍛えられます。
効果的に脚力をアップしたいなら筋トレもやると効果がありますが、こちらはご存知の通り毎日同じ部位を鍛えるのはあまりよくありまえせん。
また、体を鍛えている人にとっては栄養や休息も非常に重要となります。
必要な栄養素を必要な分だけ摂取して、しっかりと睡眠をとる事で体は成長発達して行きます。
また、走り込みに関しても無理はせず出来る範囲と言うのが良いと思います。
50m×20をやる事で相当に体に負担が来る様な場合は、過度の練習方法になりますから当然体にも良くはありません。
自分のレベルに合った練習なら毎日続けてもさほど問題はないかと思います。
人によって筋力や心肺機能のレベルは違うので、自分のペースやレベルに合わせた練習を行うのが良いと思います。
また、週に一回は何もしない日を入れる事を忘れないようにしてください。
体には必ず休養が必要となります。
それと普段から体を動かしているならたまにストレッチで体をほぐすのも効果があると思います。