23歳からの筋トレ！！

質問

２３歳♂です。

幼い頃から体が弱く、運動制限があり無理な筋トレを禁止されていました。

今となってはもう体も丈夫になってきたので、医師からの運動の制限がなくなったので、筋トレを始めたいと思います。

これまでスポーツ経験なしの私は体力もなく、腕も足も細くひょろひょろです。

まずは細い腕をなんとかしたいので、腕全体に筋肉が欲しいのですが、どのような筋トレが効果的でしょうか？？

今のとこは毎日腕立て５０回をやっております。

ご回答お待ちしております。

回答No.3

atamath · ベストアンサー

筋トレ＝筋肉にダメージを与えて超回復で増強させる行為
食事で超回復をサポートします

筋肉は体重が増えないと大きくならないので、食事で体重を増やしつつ平行して筋トレをやるっていうのが基本です
多少のカロリー過多でもかまわないのでとにかく沢山食う
筋肉の元となるたんぱく質を摂取するためにプロテインは必須
高カロリー、高たんぱく質、高回数(食事数)が基本
１に食事、２に食事、３にトレーレーニングって言うくらい食事は大事です

筋トレは最初は腕立てのような自重負荷から初めて、慣れたらダンベルやジムにあるようなマシンを使ったウエイトトレーニングを

８～１２回の反復で限界が来る重量＝低重量
～４、５回の反復で限界が来る重量＝高重量

基本的に

筋肥大したい場合、低重量で数セット
筋力を上げたい場合、高重量で数セット

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

腕立て50回は筋トレではなく、有酸素性運動ですから、腕回りは太くなりません。
有酸素性運動では無いという見解があったとしても、間違い無く筋持久力系なのですから、筋肥大は起こりません。
医師から運動制限の解除が出たのでしたら、まず、バランス良く沢山食べること。
そして、8回前後の反復が限界となる重量に臨むことというのが大鉄則です。
しかし、上腕を鍛える、例えば、アームカールなどは、小さな筋による単関節(肘関節のみ)運動ですから、12回以上の反復重量でなくてはなりません。10回以下の重量ですと、腱や関節を痛めます。
ですから、とにかく大腿四頭筋や、大胸筋ではなく上腕を太くということでしたら、ダンベル・アームカールを12回×3～6セット、その拮抗筋であるトライセップス・エクステンションも同様に行います。
ただし、前腕が妙に細いのに上腕だけが変に太いという「逆ポパイ」型の腕というのは恰好悪いですよ。バランス良く全身の筋を太くすることをお勧めします。

回答No.1

tsunami326

スロー筋トレがお勧めです。
詳しくはガッテン筋トレで検索してください。