ふくらはぎを太くしたい

質問

僕は今高校生でふくらはぎが細くて悩んでいます。
バスケやってる人みたいにふくらはぎに肉をつけたいんですが、どういったトレーニングはお勧めでしょうか？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ふくらはぎの筋肉は下腿３頭筋と呼ばれます。

下腿３頭筋は、「ヒラメ筋」「腓腹筋（腓腹内側頭筋、腓腹外側頭筋）」からなります。

ヒラメ筋はアキレス筋と腓骨につながっています。
鍛えるには、カーフレイズになります。

腓腹筋はアキレス筋と、頭は２つに割れ、大腿骨の内側と外側につながる２関節筋です。
鍛えるにはドンキーカーフレイズになります。

●カーフレイズ

＜家トレのたまてばこ：カーフレイズ＞
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：カーフレイズ＞
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_calf_raise.html

＜肉体改造研究所：カーフレイズ＞
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M010.html

●ドンキーカーフレイズ
＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ドンキーカーフレイズ＞
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/sato.toe.visualtraining2.html
＜スポーツ健康作りのヒント：ドンキーカーフレイズ＞
http://www.f-sponet.or.jp/main.asp?fl=show&id=1010021161&clc=1010017152&cmc=1010017156&cli=1010017178&cmi=1010017192

●バスケで必要な、瞬発力、切り返しは速筋のトレーニングです。

ウォーミングアップのあと、回数を１０回出来るか出来ないかの負荷で行うと効果が高いです。
５セット位やります。
速筋のトレーニングは、毎日はやらず、回復期間に中２日ほど置いてください。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

回答No.1

donnchi

つまさきだちとか。

日常生活、常につまさきだち。

つらそう