肉離れ後のふくらはぎの鍛え方

質問

昨年12月に草野球中に左ふくらはぎの内側の方を肉離れしてしまいました。現在は2ヶ月経って、通常の歩行と軽いランニングは支障なくできています。
さて、また草野球シーズンが近づいてきました。
再発防止と切れて弱くなった筋肉を鍛えなおすために、ふくらはぎのトレーニングが必要になると思いますが、どのようにすればよいか分かりません。
器具などを使わずに家などでできるふくらはぎのトレーニング方法を教えてください。

回答No.2

feihao · ベストアンサー

ふくらはぎは、腓腹筋とヒラメ筋があります。
これらを鍛えるには、室内では、椅子や階段の上り下り、外では、ランニングや早歩き。などが、私がやっているトレーニング方法です。
後、トレーニング前後のストレッチは、必ずやっておいて下さい。肉離れの原因になります。

お礼

段差の上り下りはふくらはぎに効く感じがしますね。
＃１の方も仰ってますが、やはりアップとダウンは大事ですね。入念にやるようにします。

回答No.1

akitov

肉離れは再発しやすいので注意してください。まず草野球とはいえアップをしかり行いましょう。
器具を使わないトレーニングはあまり思いつきませんがスクワットはどうでしょうか？

お礼

そうなんですよね。再発が怖いです。
スクワットはふくらはぎより太ももに負荷がかかるような気がします。