腕立て・腹筋

質問

腕立てと腹筋を始めたのですが、どれくらいの量をやったらいいかわかりません。どれくらいやったらいいのか目安を教えてください。

回答No.1

nicechamp · ベストアンサー

それぞれ10回を３セットがベストですね。ただ、腕立て伏せは、腕を肩幅より広く取ると胸が、肩幅より狭くしてやると腕が鍛えられます。

お礼

1セットごとには時間をおくんですか？

回答No.5

nik670

ボクシングで腹筋やりますが３分やって１分休んで
と自分でできるラウンド数だけやりますよ。

回答No.4

nicechamp

＃１自分は昔、腕立て→腹筋→背筋→スクワットまた腕立てとやってました。つまり、他の運動してる時間がその休憩時間となりますね。キツかったら、間を空けてもいいですが、ダラダラやるのはあまり良くないと思いますよ。

お礼

このやり方だと効率がいいですね！

回答No.3

snoopdoggy

男女の違い、どのていど筋肉を付けたいかによって変わりますよ。

始めのうちは無理をすると筋肉を痛めてしまうかもしれないので、余裕のある回数*3セットを1セット毎に1分の休憩を入れてやるといいです。

慣れてきたら自分のペースで少しずつ回数を増やしていきましょう。

ターザン[Tarzan]と言う雑誌が、筋トレの特集をしているので参考にしてみてください。
コンビニによく置いてありますよ。

お礼

ターザンですね。探してみます！

回答No.2

onda

回数よりも、いかに効かせるか、です。
できるだけゆっくりと、深く収縮させることを意識してやると効果的です。
時々、筋肉競争みたいな番組をテレビでやっていますが、あのような反動を使ったスピードでやってもまず意味がありません。
きちんとやると10回ほどでつらくなってくるはずです。それを数セット繰り返すといいでしょう。
あと、腹筋は毎日やってもいいですが、腕立ては1～2日おきにやった方が効果があると思います。

お礼

回数をたくさんやればいいというものではないんですね。ありがとうございます。