腕立て伏せ、腹筋がうまく、はやく、出来ません。

質問

タイトルのように、腕立て伏せ、腹筋がうまく、はやく出来ません。
今年、中学生になりました。
１ヶ月もたった今、他の小学校での友達とも仲良くなり、今、安定している生活を送っています。
そんな中、小学校を卒業する前から、真剣に考えていた事は、中学校での部活動です。
私は、漫画やアニメから憧れていたバスケットを取り組もうと思い、体験入部をしました。
ですが、普段から運動をしない私には、先輩たちのように素早く速い動きは出来ませんでした。
なので、あこがれを取るか、先輩達に迷惑をかけながらやる、というのを取るか、
夜散々迷った末、入部はやめときました。
なので、友達も入っているというテニス部に入部を決めました。
正直、友達が入っているから入部という事で、最初は思っていたのですが、
実際にトレーニングをすると、キツく、私には不向きなのですが、あきらめず頑張ってみると、ちょっとずつ慣れてきて、今はだいたいが出来るようになりました。
ですが、今日、トレーニングのメニューがいつもと少し違いました、
それは、腹筋、腕立て伏せです。
私は、腹筋も腕立て伏せもあまりできません。
そんななかでこのメニューが出ました。
そのメニューの中身が、腹筋３０回、腕立て伏せ１０回です。
皆さんは、（これぐらい楽勝！）と、思うのかもしれませんが、
私には、出来ません。
実際、腹筋：３０回中１５回。腕立て伏せ：出来たが遅い。
腹筋ではこれで同じ部活の皆さんを待たせてしまいました。
腕立て伏せは、先生に「どうしてまだやってるの？』
と言われてしまいました。
まあ、もともと外で遊ばなかった怠け者で、私が悪いのですが...。
もうこれ以上皆さんに迷惑をかけたくないし、ついでに腹筋や腕立て伏せも正確に、はやくこなせるようになりたいです。
なので、皆さんからのはやく、正確にできる方法や、コツを教えていただきたいのです。
もちろん、家でも練習をします。
私も、嫌でも努力をして頑張ります。
でも。私の練習では自信がないので、皆さんからの方法やコツが欲しいのです。
皆さんからの回答を頂くと、私はやる気や元気がつきます。
でも、まずやるからには、筋肉をつけた方がいいと聞いたので、筋肉のつけかたも教えてくれると嬉しいです。
なるべく運動をやる順番もお願いします。
随分わがままな質問で申し訳ないです。
でも、どうかよろしくお願いします。

回答No.2

gaspan_asobi · ベストアンサー

ちゃんとした腹筋や腕立ては、早くやったらNGですわ。ぜんぜん筋も伸びないし
筋肉に負担も与えられない。　無知が真似事をしているだけなんですわ。

本当の腹筋って1動作を40秒くらいかけてやります。
本物の腹筋運動は、よっぽど体育大の人間でもなければ20回もたえられません。
プッシュもいっしょ。

とりあえず腹筋は、足を90度くらい曲げしっかり腰と足の裏が地面に付いた状態で
体は起き上がった状態にして　ゆっくり10数えながら体を寝かしていきます。
30度くらいになったらストップ。その状態で上半身だけを右に10数えてひねり１０数えて戻します。
次は逆です。元に戻ったら、１０数えて上まで起き上がります。
それで「１回」です。　まあたぶん7回もやると腹が痛くて悶絶するでしょう。

これを12回1セットで最初は2セット　なれたら3セット
そして腹筋中はブレスといって、腹の中の空気を全部吐き出して維持するのです。
呼吸は止めてはいけません浅い呼吸しながら維持する。実はこれだけでも十分な腹筋運動です。

腕立ても肩幅と同じにあわせて１０数えながら上に持ち上げ１０数えながら体を落とします。
これで「１回」です。これも7回もやれば汗はダクダク腕は震えてガクガクするでしょう。

目の前に時計を置いて　つらいからといって早くやったらバツです。
あほのこのSEXみたいに、ヘコヘコピコピコ数やったって何の意味もありません。

お礼

色々教えていただいて。有り難うございます！
とてもきつそうですね...。でも、すごく身に付きそうです！
やってみたいと思います！
回答有り難うございました。

回答No.3

goncici

未だ体ができていないので、体を伸ばした腕立てや腹筋は本当は未だ早いのです。
お勧めは、膝をついて肘を直角になるように幅を広げた腕立て伏せと、
膝を曲げてモモが腹と直角になるように立て、
頭を上げお腹を見つめ30秒我慢する腹筋です。
それと、壁に向かって立ち、おしりをうんと後ろに出し、
背中を反らせて腰を下げるスクワットです。

お礼

頭を上げおなかを見つめ３０秒......。
すごいです！きつそうですが頑張ってみます！！
回答有り難うございました。

回答No.1

santana-3

コツなどありません。

出来ないのは「筋力」が無いからです。

その「筋力」を付けるのが「毎日の練習」なのです。

出来ないのに「早くやる」事をするのは、雑になるだけで良くありません。

確実に腹筋や腕立て伏せを、朝、昼、夜の３回行えば、１ヶ月もすれば、皆に追いつくレベルの筋力が付くでしょう。

お礼

頑張って取り組めば１ヶ月ぐらいで筋力がつくのですね！
ありがとうございます。頑張ってみます！
回答有り難うございました。