呼吸法

質問

(I)有酸素運動の時に口から吸って鼻から吐くのか鼻から吸って口から吐くのではどちらが体脂肪が燃えやすいですか？関係ないですか？

(II)腹式呼吸の正しいやり方がいまいちわかりません↓どうやってすればいいでしょうか？ちなみに腹式呼吸って無意識にしている呼吸と違いますよね？意識しないとできないのでしょうか？理想は自然に腹式呼吸を使いたいです（＞＜）あと、お腹の脂肪が落ちやすいのは腹式呼吸ですか？

回答No.7

sumochin · ベストアンサー

＃５です。
＞腹式呼吸はダイエットと関係していますか？痩せやすい体になる、代謝がUPするみたいなことも聞きましたが・・・

何でもダイエットに連結させる風潮というのはいかがかと思うのですが…。代謝は呼気中の酸素消費量で計ることが出来ますが、基本的には呼吸法とダイエットは関係ないです。

お礼

またまた回答ありがとうごさいます。
そうですね～呼吸がダイエットと関係してるわけないですよね（＞＜）
とにかく腹式呼吸をマスターして普段からできる状態にするためがんばります！！

回答No.6

noname#111528

#3です。

>ちなみにマスターすると普段から腹式呼吸になるものですか？
まだ完全にマスターしてないのでわかりません。
少し経験がある程度で、パワーヨガをするときは意識してやります。すると効果があることがわかりました。以前やっていたときと違うのです。やはり意識してやることが大事です。

>例えば、歌手は腹式呼吸が基本ですよね、歌うときだけやってるのでしょうか？普段からですか？
そこまでやっているかは、わからないです。

ただ中学のときに音楽の先生から腹式呼吸（腹で）で歌えと言われたことがあります。
お腹の筋肉を使って歌え、ということなのでしょうね。確かに、歌うときに喉だけで声を出していると苦しくなるような感じがあります。歌う時も腹筋を意識すると声の出方が楽ですね。
たまにこの腹筋を意識して、好きなCDをかけて歌ってみることもあります。
なんだか確かな答えでなくて、すみません。

お礼

再び回答ありがとうございます。
ヨガのとき良さそうですね！意識して続ければマスターできそうですね☆
私も音楽の先生にお腹から声出しなさいって言われたことあります。でもよくわからないから意識しませんでした（笑）
マスターしてカラオケでも成果を発揮したいです！

回答No.5

sumochin

＃２です。
肋骨と肋膜と横隔膜がごっちゃになってましたf(^_^;
> しかし吸うときにお腹が膨らみにくいです
それでは
両手をお腹のところにもっていきます。
この時両手の中指がおへそのところに来るようにしてください。うまく腹式呼吸ができたら、息を吸ったときに左右の中指の間があきます。胸式呼吸の時は息を吸うとディープキスになります。この中指の間が開く感覚を意識しながら、背中を地面につけたままおへそを前に出すようにしてみましょう。それが腹式呼吸です。腹式呼吸をするときは意識的にゆっくりと吸ってみましょう（ゆっくり８つくらい数えるつもりで）。できれば鼻から呼吸すると良いです。慣れてきたら、意識をへそのやや下（丹田）に持っていきます。これがいわゆる丹田呼吸法です。

男性は基本的に普段から腹式呼吸の人が多いです。歌手や管楽器奏者は基本的に普段から腹式呼吸になっている人が多いです。慣れるとこの方が頭がすきっとするので、いつの間にかやってるって感じだと思います。

お礼

再び回答ありがとうございます。
詳しい方法まで！・・・感謝です☆
男性や音楽関係者は腹式呼吸なんですか～いいですね（＞＜）
ちなみに腹式呼吸はダイエットと関係していますか？痩せやすい体になる、代謝がUPするみたいなことも聞きましたが・・・

回答No.4

noname#25358

＃１です。

>吸う時にお腹はへこみます、逆に吐く時は膨らみます
　それが肺呼吸です。横隔膜の筋力を使って呼吸を行うため、そのような現象が起こります。
　練習次第で誰でもできることですから、頑張ってください。

お礼

再び回答ありがとうございます。
それも普通ですよね（汗）お腹・横隔膜に力が入りづらいということはお腹が弱いことですね↓

回答No.3

noname#111528

有酸素運動の呼吸法は、あまり関係ないように思います。
腹式呼吸は、HPからの引用です。一部抜粋ましました。

ちなみに、パワーヨガは腹式呼吸でしますが、最近ウエスト回りが少しゆるくなりました。

【１】「腹」を使って横隔膜を動かす

肋骨でなく、腹を出したり、引っ込めたりさせ、横隔膜を上下させることにより呼吸します。
「吸うときは鼻で」「吐くときは口で」が基本ですが、「鼻で吸い、鼻で吐く」でもいいです。
口でのみおこなう呼吸法を「口呼吸」と言い、現代人に増えていますが、これが精神不安定、判断力低下につながると言われています。

【３】腹式呼吸の基本

意識しなくとも胸式呼吸でなく、腹式呼吸ができるように習慣づけたいものですが、まずは、意識して腹式呼吸を身につけることから始めてください。
「吐くときに腹をへこませ、吸うときに腹を膨らませる」という要領でおこないます。

http://www.akakura.gr.jp/~akakura26/n026-fukusikikokyu.htm

お礼

回答ありがとうございます。
横隔膜やお腹を動かすのが難しいです（＞＜）普段から鼻呼吸をしていますが、呼吸事態は胸式呼吸だったみたいです↓
腹式呼吸の方が色々といいと知ったのでトライしてみました！
ちなみにマスターすると普段から腹式呼吸になるものですか？例えば、歌手は腹式呼吸が基本ですよね、歌うときだけやってるのでしょうか？普段からですか？

回答No.2

sumochin

(II)仰向けになって呼吸してみてください。
この時意識的にゆっくり吸うとお腹がふくらむはずです。
腹式呼吸の場合
吸う　＝　腹が出る
吐く　＝　腹が引っ込む
です。
腹式呼吸では肋膜の動きで呼吸するのに対して、胸式呼吸では肋骨の上げ下げで呼吸するのでこの逆の動きになります。

お礼

回答ありがとうございます。
なんとなくやり方がわかってきました！しかし吸うときにお腹が膨らみにくいです、硬いです、お腹に力が入って圧迫する感じです（＞＜）吐くときは普通にへこみます。

回答No.1

noname#25358

（Ｉ）
　関係ないです(^_^;
　大量の呼気が必要になる場合、鼻から吸って口から吐く方がやりやすいというだけです。
　逆がやりやすいなら、そちらでも一向に構いません。

（ＩＩ）
　これが分からないって人、意外に多いんですよね(^_^;
　うちの嫁さんも分からないって言ってました。
　えとですね。
　息を吸うときに、意識的にお腹を膨らませてください。吐くときは逆にへこませるのです。最初のうちはお腹の動きと呼吸は無関係であってもかまいません。ただ、同時にやるんです。
　慣れてきたら、腹筋に力を入れたまま↑これを行うよう、心がけてください。
　腹筋に力を入れてやるので、日常生活で自然にやるのは多分無理です。また、腹式呼吸自体は単に「効率のいい呼吸法」でしかないので、これだけ１日中やってもダイエットにはなりません(^_^;

お礼

早速回答ありがとうございます！
今したのですが、吸う時にお腹はへこみます、逆に吐く時は膨らみます、お腹が硬いです↓私の呼吸法大丈夫でしょうか（＞＜）これを意識したら説明通りになりますよね！？（汗）