腹式呼吸について

質問

腹式呼吸の練習を日々しているのですが、方法として鼻から吸って口から出すと言われてやってみるのですが、そうすると口が開いた状態で日々生活することになります。普段口を閉じている僕は鼻から吸って鼻から出すようのが普通だったので、違和感があります。そこで質問なのですが、鼻から吸って鼻からだす腹式呼吸も正しいのでしょうか？それとも口が半開きの状態が正しいのでしょうか？それとも出すときだけあけるように癖付けるのが正しいのでしょうか？

回答No.3

theonti · ベストアンサー

hir_o_miさんの答えられている通りです。
口呼吸・・吸う×　　　吐く○
鼻呼吸・・吸う○　　　吐く△
運動など酸素を大量に使用する時はやはり吐く時は口でが基本です。腹式呼吸でも普段はせいぜい500ccの吸気です(残気量1500cc・更に吸える量1500cc)。あまり気にしなくて良いと思います。

腹式呼吸のことですが、訓練の時は(2000～2500cc)口から吐くのが良いです。腹式呼吸を２０分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。
リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼びます。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。
腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。
腹式呼吸の仕方ですが、下腹だけでなく横・後ろも膨らませるようにします。要するに下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。
まず、ゆっくり吐きます。
１・・１秒で入れます(鼻から)
２・・下へ押し付けて２秒静止
３・・８秒かけてゆっくり吐く(口から)・・大きな声を出しながら(丹田発声の練習・８秒と言わずもっと長く)もやってみて下さい。
腹式呼吸は
横隔膜を上下させるので腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。
セロトニン神経を刺激しセロトニンが増加(２０分で２０％)するので"うつ"になったり"切れたり"することを押さえられます。神経を集中させることが出来ます。
これで腹式発声(丹田発声)が出来れば更によくなります。
身体も心も健康になりましょう。

回答No.2

石崎 大望（@hir_o_mi）

分かる範囲でお答えします。

まず、鼻から吸うことは非常に重要です。
なぜなら、空気が肺に入る前に、鼻腔のなかで、肺にとってちょうどいいように、
空気の温度と湿度を調整する必要があるからです。
ダイレクトに口から吸うと、特に乾燥しているときは、肺をいためやすいのです。
また、ほこりが直接肺に入って肺をいためることを防いでいます。
だから鼻腔には鼻毛があり、口腔よりも狭くなっているわけです。

その分、一気に大量の空気を出し入れするには向いていません。

ガス交換後の、老廃物を多く含んだ空気は、
濾過装置のない口から吐き出すほうが良いのだと思います。

通常の生活の中での呼吸はいいとして、時間を設けて腹式呼吸の訓練をする際などには、
ふだんよりも遥かに深い呼吸をするため、鼻から吐いていると余計なエネルギーが要るし頭に血がのぼりやすい印象があります。

また、私が習っている呼吸法では、口からということをあまりうるさくいいません。
鼻吸主口呼息といって、主に口から吐くように、ぐらいに言われています。

回答No.1

koma-xyz

男性は腹式呼吸、女性は胸式呼吸ですが皆が日常でしている呼吸は鼻で吸い、鼻で吐くのが普通だと思います。ただ病気の人や寝ている間は口で呼吸することもありますが、、、。
　何のために腹式呼吸の練習をしているのかはわかりませんが、精神を落ち着かせるためや呼吸訓練などでの腹式呼吸の練習であれば、鼻から吸って、口から口笛を吹くように（音はだしませんよ）ゆっくり吐き出すのが望ましいと思います。ただこれもずっと続けるのは難しいですよね、、、。