呼吸法

質問

最近気づいたのですが　私は長年　無意識のうちに　口呼吸（主に口で息を吸い　口で吐く）をしてきたようです。

意識して鼻呼吸（鼻から息を吸い　鼻または口から吐く）をしたら　何となく　心が落ち着き体が楽になったような気がしました。

これから続けて鼻呼吸をしたいと思いますが　意識して鼻呼吸することの健康面でのメリット　デメリットを教えてください。

回答No.5

theonti · ベストアンサー

腹式呼吸と口呼吸・鼻呼吸はあまり関係がありません。
まず、口呼吸ですが直接　気管支に空気が入り乾燥するのでよくありません。マラソンなど走っている時は鼻から湿った空気を吸い口から吐きます。
次に、腹式呼吸ですが口でも鼻でも出来ますが、口での呼吸はやはり乾燥するので、風邪など引きやすくなり良くありません。
口呼吸・・吸う×　　　吐く○
鼻呼吸・・吸う○　　　吐く△
腹式呼吸のことですが、腹式呼吸を２０分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。
リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼びます。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。
腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。
腹式呼吸の仕方ですが、下腹だけでなく横・後ろも膨らませるようにします。要するに下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。
まず、ゆっくり吐きます。
１・・１秒で入れます(鼻から)
２・・下へ押し付けて２秒静止
３・・８秒かけてゆっくり吐く(口から)
腹式呼吸は
横隔膜を上下させるので腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。
セロトニン神経を刺激しセロトニンが増加(２０分で２０％)するので"うつ"になったり"切れたり"することを押さえられます。神経を集中させることが出来ます。
これで腹式発声が出来れば更によくなります。
身体も心も健康になりましょう。

お礼

ありがとうございました。
正しい呼吸だけでセロトニンが増えるんですから　積極的に実行したいです。

回答No.4

manmaruten

特に女性は口呼吸だと聞きました。
それと手術の後、凄い痛みがくるので鼻呼吸（腹式呼吸）をするようにと医者から言われました。
詳しいことは分かりませんがパニックになったりするときに落ち着かせるのには良いらしいです。
鼻呼吸をしながらのダイエットもあるらしいです。

お礼

ありがとうございました。
パニックになったりするときに落ち着かせるのにも鼻呼吸が有効なんですね。

回答No.3

Pesuko

ちょっと遅かったね
今日放送されました
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q4/20051116.html

腹式呼吸は鼻からすって口で吐く。

お礼

ありがとうございました。
ＮＨＫのＨＰ見ました。
参考になりました。

回答No.2

daizen

No.1です。リンクしなければ、先のURLの島の絵の中のオーガニックレストランの過去ログで「鼻呼吸で病気を防ぐ」をクリックして下さい。

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/

参考URL：

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/

お礼

ありがとうございました。
ＨＰのほかの項目も見ました。
大変参考になります。お気に入りにいれました。

回答No.1

daizen

本来鼻は呼吸と臭気を感じるためにあるものですから、鼻呼吸のデメリットは無いと思います。

口呼吸のデメリットは次のURLを参考に。
http://www.white-family.or.jp/healthy-island/ htm/repoto/repo-to99.htm

参考URL：

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/ htm/repoto/repo-to99.htm