呼吸法について

質問

ストレス解消イライラ感の解放に、自己流ですが、ヨガや瞑想、禅などに取り組んでおります。深呼吸や腹式呼吸で、鼻で呼吸するとよいと言われておりますが、私はアレルギー鼻炎でよく鼻がつまります。そうなると口呼吸になってしまうのですが、問題ないでしょうか？アドバイスお願いします。またイライラやストレスが溜まっているときほどアレルギーもひどいので、なんとかしたいものです。

回答No.3

Syo-ya · ベストアンサー

まず呼吸と、自律神経というのは密接なんです。

驚いた時に「ハッ！と息を呑む」と言われます。
息を吸うというのは緊張を司る交感神経の仕事なんです。

逆に「ホッと溜息をつく」と言われますが、
息を吐くのはリラックスの副交感神経の仕事なんです。

呼吸法や瞑想では、この吐く息に重点をおいてやりますから、意図的に副交感神経を優位にしようというものなんです。

で、例えば、お葬式なんかで、緊張する場面になると、どうしても笑ってしまうという人がいますよね。あれは、人体は緊張状態に入ると、自然とそれを緩和しようとして副交感神経を働かすので、笑ってしまったり、おしっこをしたくなったりするんです。
笑うというのも吐く息ですから、副交感神経の仕事なんです。

で、皮肉なことに、アレルギー性の鼻炎というのも、副交感神経の仕事なんです。
例えば会議なんかで、一言発言し終えると、鼻水が垂れてきたり、頻繁に鼻をススル人がいますが、あれも、笑いと同様に、緊張から緩和へ移行して、副交感神経が優位に働くので、鼻水が出てしまうんです。

ですから、質問者さまのようにイライラやストレスが溜まると、人体は緊張状態から解放しようとして、副交感神経を働かせてしまうので、緩和と同時に鼻炎も酷くなってしまうんだと思います。痛し痒しですね。。。

で、リラックスの副交感神経優位がための不調というのもあるんです。
運動嫌い、おっとり型、色白で皮下脂肪が多い、疲れやすい、怠惰、無気力・・・だったりしませんか？

もし、こういうタイプであるのならば、静的な瞑想や呼吸法ではなく、動的な瞑想、呼吸法をしたら良いと思います。

例えば、剣道なんか「めーん！」「どおー！」と腹から息を吐きながら、一点に集中しますので、とても良いと思います。
またカラオケも良いですし、下っ腹から声を出すようなことをすると良いと思います。
「スポーツ吹き矢」なんてのもあります。
「シャドーボクシング」も良いと思います。

また自転車（室内用バイク）をこぎながら、「は！は！・・・」と力強く息を吐くのも良いと思います。
アイディア次第で、いろいろなバリエーションが出来ると思います。

あと普段からの姿勢も大切です。
姿勢を正し続けることも修行なんです。
http://www.happywhisper.com/special/200402/top.html

で、口呼吸は問題あるそうですから、日中とか鼻呼吸が出来るときには意識して鼻呼吸をすると良いと思います。　でも日頃から動的なことをしていれば体質も改善されてきて、もしかしたら鼻炎も改善されるかも知れないと思います。

鼻うがいも効果あるかも知れませんよ。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arubreath/breath1.htm

回答No.6

somatech

ヨガや瞑想、禅などは、鼻炎でも鼻をかみながらやってもよいと思います。（もちろんその必要が無い方が理想的ですが）
そうすれば鼻で呼吸できます。
苦しいのを我慢してじっとしているよりましでしょう。集中力もそのほうが高まると思います。
また、それらを行う前に塩水を鼻の中にいれて吐き出す等、鼻を洗うのも効果的です。
それで対応できるでしょう。

他の哺乳類だって鼻だけで呼吸しているわけではありません。
口を空けてハアハアやっている犬を見ると、同じ哺乳類として親しみがわいてしまいます。
鼻が詰まっているのに口で呼吸しなければ、生命の危機に陥ります。
あまり神経質になる必要は、ないと思いますよ。

ヨガや瞑想、禅などはストレスやイライラ感を沈静化させたり、その原因に対して力強くなることで
ストレスやイライラ感を乗り越えるために役立つと思います。
だから、暫らくやってみても、イライラやストレスが溜まるような状態なら、
自己流ではなく良い先生を捜してきちんと指導を受けた方がよいと思います。
溜まったら、発散系の行動「エアロビ・ジョギング・ダンス・カラオケ・宴会」のほうが、
とりあえずは効果的かもしれません。

私は花粉症ですが、ＤＨＡをサプリメントで沢山摂るようにしたら、
炎症を静める効果があるのか激楽になりました。（インターネットで安く手に入ります）
瞑想やヨガ等も長年やってきていますが、それだけで全てＯＫになったわけではありませんので、
いろいろと試してみるのも良いと思います。
参考までに！

回答No.5

good_job

はじめまして！
まず初めに鼻炎をある程度改善しないといけないと思われます。
呼吸は鼻が全体の半分以上をしめ酸素を取り込みます。
鼻が詰まると脳に酸素が不足気味になりイライラや不快症状を訴えます。
精神を落ち着ける為などや息苦しい時に行う腹式呼吸も鼻から吸って口から出すもその効果を早く出すためです。
基本は鼻で吸い呼吸を止め動作(ウエイトの練習では吐きながら上げる)をしゆっくりと吐くそして呼吸を整えるです。
参考までに・・・

回答No.4

Syo-ya

再度の３です。こちらも参考にしてください。

http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2001_02/bien/bien.html

回答No.2

timeup

>口呼吸になってしまうのですが、問題ないでしょうか
⇒目的が書かれていますが、そのためには鼻を先に治しましょう。　口呼吸だけでは目的は達成できません。

現代医学的な治療でも良いですし、塩水を中にいれて吐き出す等yogaにも色々方法があります。

一つの方法だけで、健康を増強させることは指導を受けているのでなければまず無理ですので、他に栄養や運動なども組み合わせ、他にはyogaの中にも有るのですが、例えば、ヤマ・ニヤマ；やってよいこと、悪いことなども的確に行う事が必要です。

血液検査もして、其の中に原因が無いか、現在の症状が他の疾病から起きているのではないか等も検討してください。

短い質問なので何とも言えませんが、三日程度の反復断食は効果が有るでしょう。

お礼

鼻炎については何度か検査を受けたことがあるのですが結局よくわからないという結果です。一番怪しいのがハウスダストで次が杉花粉あたりではないかと医者に言われました。当方は東京在住なんですが、空気も悪くそのせいかなとも思ったりもしています。
ところで三日程度の反復断食とはどんなものなのでしょうか？

回答No.1

ririnnnohitori

深く呼吸をするということが大切だったと思うので、口でやってみて効果があれば別によいのではないでしょうか？後は、この状態でリラックスできるのか？というのもありますけれど・・・

鼻炎だったら薬で収まるとも思いますが、薬については医師、又は薬剤師との相談ということで。

お礼

ありがとうございます。
そうですね。薬についてですが、実のところ、薬を使用しても一時的な効果→薬が切れる→鼻ヅマリ。そんなのの繰り返しなもので、閉口しております。