筋トレがストレスに。。。

質問

毎日、寝る前に、お尻に効く筋トレ的なことをします。
（おなかを下にし、体を反らして、背筋とヒップに力を入れて反る筋トレ）
たった３０秒間を１セットだけのトレーニングなのですが、すごく効果がありますが、すごく辛くて負担です・・・
コレをすることが、最高に一日のストレスと感じるようになってしまい、これをする時間が来ることが何故か、一日の憂鬱な出来事となってしまいました。
これを辞めると、お尻がまた垂れたり、ブヨブヨとなってしまいそうで、我慢してやるのですが・・・
何かいい方法はないでしょうか？
ウォーキングが大好きで、毎日欠かさず１時間はしています。
でもウォーキングでは、ヒップはあまり効果が無いですよね・・・
体系はかなりヤセなのでダイエットは希望してないのですが、ヒップだけは下げないように努力したいのです。
やはり、我慢して、この憂鬱な時間を過ごすべきでしょうか・・・
それとも何かいい方法ありますか？

回答No.3

timeup

まず、寝る前に運動はしてはいけません。　睡眠の質も悪くなっているはずです。

ウォーキングが好きなら、しっかり歩き方の指導は受けて、よい歩き方をしているはずですが、それなら、各臀筋に効果は出ているはずですが・・・・・。

なお、年齢や性別だけでもこれで効果があるかないかは変わってきますから、その程度の基礎医療情報は書いて置いた方が、結局適格な答が付くので質問者にも特になります。　誰も貴君のことは知らないですから。^^;　　　忙しい専門家の先生方は情報がないと答えでいろいろな想定をして書かなければならないので、面倒なのでスルーしがちです。
それでなくても、医療・健康系の先生方はこなくなってしまうことが多いです。私も数年行っていますが、その間によい回答をされていた方がどんどんいなくなります。

それから、有料でよいなら、こういう質問を出来るところは何箇所か日本でも出来ていますよ。　私もそちらで答えています。^^;

他には、ウォーキングの時に一緒に行ってしまえばよいのです。
そのほうが効果も高いです。　
ストレッチや食事内容は的確ですよね。　
そうでないと、運動で筋肉などを普通以上に破壊して栄養にしてしまいます。

回答No.2

mamimi1123

身体の裏面の筋肉は、普段の生活で後ろ方向へ使う事が少ないからこそ、使うとストレスにもなるし、トレーニングとして効果があるんです。
多少なりともストレスに感じないトレーニングには効果は無いですよ。
でもものすごくストレスなら、方法を変えてみてはどうですか？
うつ伏せでの運動は背筋と同時に腹筋にも力が入るので、確かにきついです。
ご質問の動きが何故効果的かというと、腰の位置が固定されているからなんです。同じ運動を立位で行うと、当然片足ずつしか出来ません。片足ずつ行うと、腰が開いて（ウェストを無意識に捻って）違う動きになってしまう場合があるんです。
それを踏まえて腰が開かないように意識して、壁に張り付くようにして立位で片足ずつ行えば、腹筋以外は同じ効果が得られます。右手・左足の組み合わせ・又反対で行う事がポイントです。

トレーニングに関するHP、いっぱいあります。検索してご自身に合ったHP、トレーニング方法を探るのも面白いですよ。

回答No.1

noname#25358

短期間でそれほどの効果があるとなると、ちょっとやりすぎている可能性があります。
　身体に過負荷がかかって痛めてしまう可能性がありますので、ヨガなどでもっと楽なものがないか探してみてはどうでしょうか。

補足

いちお短期間ではなく、もう半年以上は続けています。
最初のうちは筋肉痛になったりしました。
今は馴れたのか、たまに吊った感じになる位です。
少しづつの効果ではありますが、やはり毎日の積み重ねでこうなったと思うので、だからこそ、中々辛いのに辞められなくて困っています・・・
出来れば、よい方法や、対策があればお教えください