筋トレの間隔

質問

週に4回(月・水・金・土)スポーツクラブに通っています。

月曜日は筋トレ(腕・腹筋・側筋・背筋)
水曜日は筋トレ(胸・腹筋)
金曜日は筋トレ(背中・肩)
土曜日は水泳
各1時間～1時間半
やっているのですが仕事の都合で、
1週間ほどまったくトレーニングが出来ない時があります。

筋トレはどれ位の期間を空けてしますと効果が薄れてしまうのですか。

それともっと良い筋トレのローテーションがあれば教えて下さい。

回答No.2

ext · ベストアンサー

Ｎｏ．１です。

●回答の方向性が違ってしまいましたので補足します。

○筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。

＜２４時間：一日＞
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

＜４８時間：二日＞
三角筋、上腕二頭筋

＜７２時間：三日＞
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）

＜９６時間：四日＞
下背筋（脊柱起立筋）

個人差がありますのできっちりとしたものではないのですが、私の場合では結構当てはまっています。

歳を取ると、この時間より回復時間は長くなる傾向になります。

○上記の様に、回復時間をおいてトレーニングを続けていけば効率的なトレーニングができます。

筋肉の回復は「超再生」、「超回復」と呼ばれ前より少し強度が増します。
この少し強度が増している時間は、３日から１週間と言われています。
この間にトレーニングを再度すると、さらに筋力が上積みされ増えていくことになります。

○１週間に１回トレーニングをするということは「現状維持トレーニング」となってしまいます。
従って、最低で１週間に２回のトレーニングが必要になります。

○腹筋は回復率が早いので毎日トレーニングしても大丈夫です。
筋肉痛がひどい場合は、間を２日くらい開けます。

●＞筋トレはどれ位の期間を空けてしますと効果が薄れてしまうのですか。

上記のような理由により、１週間以上です。

お礼

親切丁寧な回答誠に感謝いたします。
上記ない様に基づき更なる筋力アップに励みます。

どうもありがとうございました＞

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞筋トレはどれ位の期間を空けてしますと効果が薄れてしまうのですか。

４週間トレーニング期間を空けると、肉としての筋肉が落ちます。
神経系はそれよりもっと早く１週間を待たずして落ちていきます。

肉としての筋肉はトレーニングを中止しても落ちません。
そんなに簡単に体が変わるわけありません。

●＞それともっと良い筋トレのローテーションがあれば教えて下さい。

＞月曜日は筋トレ(腕・腹筋・側筋・背筋)
＞水曜日は筋トレ(胸・腹筋)
＞金曜日は筋トレ(背中・肩)
＞土曜日は水泳
＞各1時間～1時間半

御質問者様の、年齢、性別、体力により確定したことは言えません。
上記トレーニングルーチンを拝見するに及び、３分割した筋トレを１週間内にもう一回は回したいところです。
本格的に筋肥大を目指すなら週２回は同じ部位をトレーニングした方が良いと思われます。

お礼

親切丁寧な回答誠に感謝いたします。
上記ない様に基づき更なる筋力アップに励みます。

どうもありがとうございました＞