中学生のダイエット

質問

中学一年生です。
身長170ｃｍで70キロ近く。体脂肪率は24％ぐらいあって周りから見れば肥満体系です。

そこで！中学生向きで「夏までになんとか」
できるダイエットは無いでしょうか？
体重は減らなくても筋肉がつけばいいです。
（脂肪が減れば結構筋肉あると思いますが）

ちなみに野球部で運動はやってます。
長く続けられてしっかりと効果の出るもの希望です。
お願いします！

回答No.4

chatea

野球でもなんでも、スタミナアップやすぐれた筋肉をつける、あるいは余計な脂肪をつけないためには、ひたすら「走りこみ」（長時間の自転車や水泳でもいい）です。

今の時期に徹底して走りこんで体を鍛えておくことは後々もよい影響をもたらします。
ですから、スタミナ養成を主目的にした有酸素運動の量を増やすべきでしょう。

とりあえず、朝起きたら、十分な水分と果物（バナナ１本くらい）を摂って1～２時間ほどゆっくり目のペースでランニングしましょう（朝練があるならその前にやっておくこと）。

このランニングは息が上がってはダメです。楽すぎてつまらない、あるいは気持ちいいと感じるくらいがベストと考えてください。脂肪を燃やしたり、基本的な体力アップに効果的なのはこれくらいのペースです。

単調な練習ですが、音楽をききながらやるなり、頭の中でバッティングイメージを思い浮かべるイメージトレーニングをやるなどして続けましょう。

あとは夜にも1時間くらいランニングです。こちらはペースに強弱をつけ、ダッシュ区間（100～300ｍ）とインターバル区間（200～300ｍ）を交互に繰り返しましょう。

この夜のランニングはダッシュ力や心肺能力の向上を目的にしますが、体に相応の負担がかかるので、疲労蓄積・ケガ防止の意味で１～２日おきにやってください。
そうでなくても、体が重いと感じた日には無理せず休みます。

また、最低週１回は一切運動しない日を設けて、その日は回復に努めるよう心がけてください。夜更かしはせず、夜の10時、遅くても11時には就寝するようにすることも大事です。

あと、腕立て伏せなどの筋トレを普段の練習でやっていないなら、１～２日おきに行うようにするといいでしょう。

食事については成長期ですから、うかつなカロリー制限は避けたほうがいいでしょう。ただし、食欲にまかせて食べるのではなく、３食を好き嫌いせず（これが一番大事）よく噛んで食事を摂り、練習の前後には果物や牛乳、ヨーグルトなどをしっかり摂りましょう。

高カロリーの上、栄養バランスの悪いお菓子やファーストフードはなるべく避けてください（ダメなわけではないが、それで普段の食事が摂れなくなったりしてはいけない）。

成長期というのは、ほかの時期に比べて不確定要素が強いので、半年でどれだけの効果が上がるかは断言できませんが、走り込みを中心にして鍛えれば余計な脂肪は少しずつ落ちていきます。

勉強と一緒で、地味に成果を積み上げていくことがたいせつですので、コツコツやるようにしてください。

お礼

朝・夜の運動は、日が長くなって練習時間も長くなる
この最近はとても厳しいです。
でも、もうすぐ2年生になり、ある程度練習での
自由ができるので走り込みは頻繁にしようと思います
筋トレも最近は毎日していましたが、超回復？
という理論に沿ってやります。
回答ありがとうございました！

回答No.3

life-time0

運動を常にやっているなら大丈夫でしょう！
あと、毎日体重計に乗ることもおススメです^^

お礼

体重計には時々しか乗っていませんでした。
この質問を書く前には乗りましたが・・・・
今日から毎日計ってみます。
回答ありがとうございました！

回答No.2

doraroku

若いのだから良く食べ良く動け！

若い時はカロリーを大量に必要とします。しっかり運動しているのですから、ダイエットなど考えなくとも良いです。

１７０センチで７０キロなら、肥満でありません。

お礼

成長期なので食事制限は避けます。
今の状態が肥満で無いと聞いて安心しました。
回答ありがとうございました！

回答No.1

zorro

こちらで・・・・

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/

お礼

筋トレのＨＰは初めて見ました。
新しく知ったことも結構多くてとても参考に
なりました。
回答ありがとうございました！