ベンチプレスMAX１８５ポンドは・・・？

質問

カテゴリーをどこにするかで迷ったのですが、
自分は筋トレ歴３年なんですが（だいたい週３回程度）、はじめたときは、１３５ポンドがMAXで今は１８５まで上がりました。体重はほとんど変わってなくて６５キロくらいです。皆さんに質問なんですが、１８５ポンドって日本でいうと平均ぐらいなのでしょうか？単位がキロじゃないので分かりにくいのですが、あとできれば、皆さんのMAXと体重を教えてください！

回答No.8

tewpi · ベストアンサー

質問におこたえします。
長くなるんで、まずはチーティングについてお答えします。

チーティングの是非は、一概には言えません。
純粋にパワートレーニングまたはボディー・ビルとしては極力チーティングを使わないほうが良いともいえます。

しかしながらトレーニング方法はその目的により様々です。

一般的には反動をつけての動きは筋肉養成には良くないとも言えます。
しかしながらその目的によってはそのような方法もありえるのです。

例えばスプリント系の陸上選手などは、瞬発力のトレーニングとしてハイクリーン等の種目を反発をつけて行います。

したがっていわゆるチーティングを採用するか否かは、あなたのトレーニング目的によるとしか言えないのです。

ちなみにブリッジについては、その挙上角度が変わることと、反動をつけ易いことから、通常の挙げ方より重いウエイトを挙げることが可能になります。

しかし、ブリッジをしながらベンチプレスを行うことが、トレーニングの目的として必要になる競技種目は私の知る範囲ではありません。
またパワーリフティングの競技会ではブリッジをすると反則として記録は認められません。

なお、目標とする重量としてはとりあえず体重の１．５倍程度はいかがでしょう？
Ｎｏ７の回答者の方の体重５６キロでベンチ１５５キロというのは世界記録をも上回る記録（下記ＵＲＬ）ですので、我々凡人には不可能でしょう。

なにしろ世界記録というのはヘビー級の人では３００キロを超えるような途方もないレベルですので、その次元を上回るＮｏ７さんは超人かもしれません・・・・

参考URL：

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/pain.with.benchpress.html

お礼

質問にお答えしていただきありがとうございます。
自分は格闘技やってるわけでも、陸上やってるわけでもないので、純粋に重量としてのベンチを楽しみたいと思います。そうですね。当面の目標は体重の１．５倍の９８キロで行きたいと思います。たしかに、SPLINTERさんは超人ですよね・・・。上を見たらきりがないので、一歩一歩がんばりたいと思います。本当にありがとうございました。

回答No.9

SPLINTER

No.7です。誤解されると困りますので説明すると150kg台をキッチリ胸までは下ろせません。挙上は出来ますが腰も浮かします。正しいフォームで出来たら確かにNo.8さんの言われる通り世界クラスでしょう。

下ろせるのは130kg程です。ラックから挙げて肘を曲げる程度なら全国レベルの人なら可能でしょう。その先が途方もなく大変です。

回答No.7

SPLINTER

2年前は体重64kgベンチ160kg程でしたが今は絞って体重56kgベンチ150～155kg程です。始める前はベンチ100kg挙げる人を見て凄い！と思ってましたが意外とクリア出来るものです。最初は面白いほど増えていたのを覚えています。そのうち幾つか壁に当たって100kgが最初の壁でした。

10年以上前ですから当時はネットで調べる等出来ませんからフォームを調整したり、いろいろな本を読んで試行錯誤したものです。
人によって違うと思いますが私はMAXで5～6回挙がるようになれば2.5kgをupしてました。
私より高重量を挙げる人は居ますが体も大きいですね。
大きい人が高排気量のスポーツ車なら私は低燃費のファミリー車でしょうか。
ベンチプレス大会で軽量級なのに中量級より高重量を挙げて優勝する人が居ますが痛快だと思いませんか？

総合格闘技もやってましたが初心者でも体力負けは無かったです。体重が落ちれば重量も落ちます。小柄だと支える土台も小さいので怪我もあります。私も何度か負傷しています。特に昨年は肩を負傷して全く力が入らなくなりました。ベンチが90kgも挙がりませんでしたからかなり焦りましたよ。地道にリハビリで快復しましたけど。

当初は週3回で現在は2回です。有酸素運動やその他は毎日。冬は汗をかきにくいのでサウナスーツを着ています。運動時は音楽を流すと効率が良いと言われますが、高重量を扱う時は集中力が切れると危険ですから私は聴きません。

ジムへ通ったり競技をされている人よりもバーベルに触れる機会が無い人が圧倒的に多いと思いますから平均は出せないのではないでしょうか。

公式大会は細かい規則がありますが出場する予定が無い一般のトレーニングならブリッジや腰を浮かせる事に神経質にならなくても良いと思います。より高重量を挙げる達成感を味わって下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
＞大きい人が高排気量のスポーツ車なら私は低燃費のファミリー車でしょうか。

いやいや。たぶん大きい人が、高排気量のダンプカーでSPLINTERさんが高燃料のスーパーカーだと思います。１５５キロ自体あげてる人なかなかいませんから。しかも、体重が５５キロって・・・。正直、体見てみたいです（笑）
話変わりますが、アメリカに来たら女性には一生不自由しないでしょう（笑）。

回答No.6

tewpi

再登場です。
質問者さんは在米のようですが、日本人は基本的にはアメリカ人より虚弱な人が多いので、やってない人は本当に弱いです。
若い細身の男の子なんかだと３０キロでつぶれる子もザラです。

素人だと、ちょっとした力自慢でも６０キロ挙げられないなんてこともあります。

ところでトレしてる人と素人の違いは、単純に筋量の違いもありますが、バーベルの挙げるコツや、筋肉の使い方（筋肉に有効に脳からの指令を伝える能力等）の違いも大きい気がします。

私自身も開始当時急激に伸びましたが、それは格闘技（当時は柔道）をしていたため、元々筋肉量自体はあったのが有効に使えるようになったためだけ、という気もします。

あとひとつ、高い伸びを見せる人とそうでない人の違いは、トレーニングの「質」だと思います。

私はボディービルクラブではなく、一般のジムに行ってるのですが、汗をかくのは有酸素運動の時だけで、筋トレしてても汗もかかず、息も切れず、バーベル持ってる時間より座ってる時間の方が長いみたいな人が８０％です（ＭＡＸを伸ばすために戦略的に長インターバルをしてる人は、はたから見てても違いが分かりますから）。

まあ、そういう人は何年やってようと、１００キロ挙げると言っても実際はブリッジしたり反動をつけたり、浅くおろしたりのチーティングだらけですね。

またそういう人に限って「あまりムキムキになりたくない」なんてほざくんですね。
偏差値４０の人間が「あまり勉強できるようになっても東大に行く学費を払いたくない」って言ってるようなもんですがね。

シュワルツネッガーの現役当時のトレーニングには誰もそのハイペースについて来れなかったらしいですが、やはり一般のジムでも高い能力の人は、チーティングなどはせずに、ひいひい言いながら一生懸命トレーニングをしています。

質問者さんも、これから更に高い目標を目指して頑張ってください。
応援します！

お礼

再度回答ありがとうございます。たしかに、「質」と「コツ」がキーみたいですね。参考になります。もし、時間があったらお聞きしたんですが、やはり汗をかくまでトレーニングはしたほうがいいのでしょうか？自分は大体週に４回ぐらいは顔を出してますが、３０分から４０で終わらせて、帰ってきてしまいます。つまり、汗をかく前に終わらせる感じです。有酸素運動はしてません。
あと、やっぱりブリッジってチーティんグなんでしょうか？実際やってる人かなりいるし、HPとかでもこれが正しいやり方みたいに乗ってるんで気になったんですが。実は今日はじめてブリッジしたら１９５ポンドまでMAXあがりました。１０ポンドも上がっちゃったんで驚いたんですが、やっぱり、できる人からみると、チーティんグですかね？

回答No.5

tewpi

ＮＯ２さんの意見に賛成です。

一般成人男子は４０キロ前後。

自分の体重を挙げられるひとは、何かしらスポーツをやっていた人だけだと思います。

また体重の１．５倍以上は一般スポーツだけではムリで、筋トレをやっている人だと思います。

元々格闘技をやっていたので、本格的筋トレを始めた時点で体重約１００キロで、ベンチ７０キロくらい挙げていました。

フォーストレプスの弊害も知らず、フーストレプスをずっと続けていたために、トレーニング開始時から３ヶ月目で９０キロ、６ヶ月目に１１０キロ、９ヶ月目で１３０キロって感じで、３ヶ月ごとに２０キロくらいづつ伸びていきました。

もう１５年以上やったり、やらなかったりの時期があるのですが、ここ１～２年は一生懸命やっていて、去年の自己ベストは体重約１００キロでベンチ１５５キロでした。

現在は減量したのと、トレーニング方法をＭＡＸより格闘技向けの持久力養成に変えたため、体重８８キロでベンチ１３５キロくらいです。

お礼

回答ありがとうございます！
４０前後なんですか？！思ってたよりも低いですね。
やっぱり、トレーニングしてる人としてない人では差がかなりあるみたいですね。それにしても、１５５キロって尋常じゃないですね。。。尊敬します。実際に友達に１４６キロ上げる人がいるんですが、それを超えるとは・・・。想像ができません。自分も修行していつか・・・そんな日はこないだろうな（笑）

回答No.4

bonogy

筋トレ歴５年で体重７４ｋｇ。
パワーリフティング大会出場、それ以外にも筋力筋量アップを目標にトレーニング中です。
ジムに入会当時で体重６３ｋｇ、ＭＡＸ７０ｋｇ。それ以降
２年目・・・ＭＡＸ８５ｋｇ
３年目・・・ＭＡＸ１００ｋｇ
４年目・・・ＭＡＸ１０５ｋｇ
５年目の今がＭＡＸ１１５ｋｇです。
ジム入会時に会長の説明で「まあ、５年で１００ｋｇ挙げれれば上等」
と聞いていたので、「せめてそれよりは早くクリアしてやる！」
と入会当時は意気込んでました。

日本の平均は・・・どうでしょう？
全身を鍛えるより、ベンチに集中した方がベンチの伸びが早いとも聞いたことあるし
さらにベンチ大会でいい成績を取るためだけの練習をすればさらに早くなる
とも聞いたことがあります。
うちのジムでは４～６年くらいのベンチ中心の人だと８０ｋｇで５～８発、
ＭＡＸで換算すると９０ｋｇ～１００ｋｇでしょうか？

自分も確かにベンチが強くなりたいですが、ベンチだけでなくスクワットやデッドリフト、
肩や腕も強くなりたいし、筋力だけでなく筋量、競技だけでなく
腕相撲とか力全般に関して強くなるようなトレーニングをしているので
特にベンチの重量にはこだわってません。
・・・と言いましたが、せめて１００ｋｇで練習できるようになるのが今年の目標です。

ちなみに体重が５０ｋｇだろうが１２０ｋｇだろうがＭＡＸが１００ｋｇは１００ｋｇ
でしかないと思っているので体重にも全くこだわってなく、
絶対重量値で強いか弱いかを基準に考えてます。

お礼

回答ありがとうございます。MAX115ですか～
すごいですね。というと２５５ポンドか・・・うぁ！！
すごすぎる・・・。しかも体重７４KGで。
たしかに、基本は絶対重量値ですよね。ただ、自分の体重の人はどのくらいあげてるのだろうかと、参考にしたかったんです。ありがとうございます。

回答No.3

ext

Ｎｏ．１です。

●私はプロボディビルダーではありません。バチが当たります。

会社の健康診断で尿に糖が出ていると言われたため、ダイエットを始め、筋肉がつくのが面白くなって今に至っています。

しがない、サラリーマンです。

コンテスビルダーではないので、自称ウエイトトレーニーとしています。

◎私から見たらプロボディビルダーは神様みたいな存在です。

＜プロボディビルダー：ビックヒデさんこと山岸秀匡さんのＨＰ＞
http://www.hide-productions.com/

お礼

ビックヒデさんの体さすがですね（笑）
確かに筋肉つくのって面白いですよね。プロテインとか、飲んでますが、体重が増えないんですよね。この体重だとなんか限界を感じてしまって。７２，３ぐらいまで増やしたいです。

回答No.2

ext

Ｎｏ．１です。

回答が足りませんでした。

●私の体重は７８ｋｇでベンチプレスは

１００ｋｇ×１０
１１０ｋｇ×６
１２０ｋｇ×３
です。

目標は７年で体重の２倍、１５０ｋｇです。
ボディビルダーなので、ベンチプレッサーではありませんが気にはしています。

●トレーニングしてない方で、ベンチプレスで５０ｋｇ上げられれば、結構力がある方だと思います。
トレーニングしている方で、御自分の体重分上げられれば、プチ自慢していいと思います。
体重の１．５倍上げられれば十分自慢して良いと思います。

●ランク分けのＨＰがありますので数字を入れてみてはいかがでしょうか。

＜ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴのＨＰトップ＞
http://www.geocities.jp/higaoh/

トップからはいって「ＲＡＮＫ」をクリックしてください。

◎このＨＰの「ＴＲＡＩＮＩＮＧ」をクリックすると、ベンチプレッサーのための詳しい練習法があります。
とても参考になります。

お礼

丁寧な回答ありがとうござます。
プロの方からなんて光栄です。７８で１２０ｋｇ三回ってすごいですね。教えていただいたHPいきましたが、驚きです！みんなこんなに上がるもんなんですか？写真では体系もそこまでマッチョって感じじゃないのに１００ｋｇって・・・？２２２ポンドなんて私の夢ですね。ありがとうございます。

回答No.1

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●ポンド表示の数字に０．４５４５をかけてください。
ｋｇに変換できます。

●１３５ポンド　＝　６１．３５ｋｇ
　１８５ポンド　＝　８４．１０ｋｇ
です。

お礼

回答ありがとうございます。
というと、８４ｋｇって大体日本ではどんな風に見られるのでしょうか？普通の日本人（ジムに通ってる人）の大体のEXT様の感じた平均はどのくらいか教えていただけないでしょうか？