- ベストアンサー
腕立ては自重の60～65％でベンチプレス換算すると、何キロになるのか？
- 在宅ワークで激太りしてしまった質問者は、ダイエットを始めて体重は減少中。
- しかし、腕立てのトレーニングではかなりの筋力がついており、現在は1セットあたり10回ほどできるようになった。
- 質問者はベンチプレスに換算すると、マックスで約80kgほど挙げられるのではないかと疑っている。
- 唯野 猫助（@chitaniumu）
- お礼率74% (386/518)
- ダイエット・運動
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
正しいと思いますよ。 高さの差とか細かい事をザックリ除外すると、一般的なフォームの腕立て伏せは「右手」「左手」「両足」の3点(足を離しているならフォームなら4点)で支える形になりますから、それぞれ自重の1/3を支えている計算です。 なので自重の60～65％、というのはまあまあ理屈に合う数字です。 ただベンチプレスの場合、腕の屈曲度合いとかが腕立て伏せとは違うので、そうした意味で負荷度合いが違う可能性はありますから、マックスで80kg上げられるかどうかはやってみないとですね。
その他の回答 (1)
- chiychiy
- ベストアンサー率60% (18543/30901)
こんにちは こちらで実際に実験した方の ブログがあります。 https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2019/08/31/load-of-push-ups 体重が多ければ多いほど 支える力が必要であり、同じくベンチプレスでも 使っている筋肉が腕立て伏せとは違い、大胸筋と腹筋から 上腕筋・・・を使うようになるので 鍛えれば上げられないとは言えなくもないですが 80キロはかなり無理がありそうです。 体重がもっと軽ければ、上げられると思います。
お礼
回答ありがとうございます。 ですが……すみません。私の理解不足かもしれませんが、仰っている意味がよく分かりませんでした。 体重がもっと軽ければ挙げられる、というのはどういう意味なのか……。 それと、腕立てよりもベンチのほうが腹筋を使うというのは、むしろ逆だと思いますよ。ベンチをやったことがあればわかりますが、ほとんど腹筋は使いません。逆に腕立ては体幹を支えなければいけないので腹筋を使います。 また、上腕筋はダンベルフライなどでは使われますが、ベンチではほとんど使われません。上腕三頭筋とごっちゃにしてませんか？ 一般的に上腕筋と上腕三頭筋は区別されます。そして、上腕三頭筋は、腕立てでもベンチでもほぼ同じぐらい使います。 個人的には首を傾げる回答ではありましたが、わざわざ私のために時間を割いていただいたこと、感謝しております。また、ご縁があれば、その時はよろしくお願いいたします。 ご回答ありがとうございました。
お礼
ご回答ありがとうございました。 たしかに、体重計に乗せたら72～76kgぐらいで、そこから腕の重さを抜いたらやはり66～70kｇほどでしたので、やっぱり負荷的には65％ぐらいなのかなと自分でも思いました。 ただ、仰られるように、ベンチでは腕の屈曲度合いも違いますし、考えてみれば腕でバランスをとる必要があるので、腕立てよりも重量は減るかもしれませんね。MAX70kgぐらいかな。 モチベーションのためにも、スミスマシンなら80kg挙がると思い込んでおくことにします（笑）。 わざわざ私のために時間を割いていただいたこと、感謝しております。また、ご縁があれば、その時はよろしくお願いいたします。