ついに２２５ポンドベンチプレス達成～

質問

こんにちは！
２ヶ月ぐらい前にMAX１８５ポンド（８３KG)をあげて、今は、２１５（９７KG)まで上がりました。正直、体重は全然変わってなくてだいたい１３６ポンド（約６２KG）です。やっぱりこれ以上をあげるには、体重を増やしたほうがいいでしょうか？できれば、６５KGまで個人的には上げたいのですが、体質なのか全然太りません。プロテインの他にクリテインとかも取ったほうがいいのでしょうか？？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●ベンチプレスで高重量を上げるために一番手っ取り早いのが、ブリッジを高くしたパワーフォームを身につける事です。
高いブリッジで、腕の可動範囲を出来るだけせまくします。
可動範囲がせばまるとステッキングポイント（最大荷重がかかるポイント）の位置がズレますので高重量が上げやすくなります。
＋５ｋｇから＋２５ｋｇくらいは変わります。

パワーフォームの参考ＨＰを上げます。

＜参考ＨＰ：ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴ：トップ＞
http://www.geocities.jp/higaoh/

＜参考ＨＰ：ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴ：ＭＯＶＩＥ、パワーフォーム＞
http://www.geocities.jp/higaoh/movie_siairensyu.htm

●フォームの改善の余地がなく行き詰まってしまった場合は、地道にトレーニングを進めなければなりません。

＜参考ＨＰ：ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴ：トップ＞
http://www.geocities.jp/higaoh/

＜参考ＨＰ：ＢＥＳＴ　ＬＩＦＴ：基本的なトレーニング方法＞
http://www.geocities.jp/higaoh/training_kihon.htm

●私はベンチプレッサーではなくボディビルダーですが、一応ベンチにはこだわりがあります。

私の場合、ラックから外す時の力が弱く、ウイークポイントとなっていました。
ラックから外して胸までおろすと案外、３～４回は出来てしまいます。
そこでラックから外す時の筋肉、上腕３頭筋を徹底的にトレーニングしました。
今では、上腕２頭筋より扱う重量が上回っています。

御自分のウイークポイントを見つけて、補助トレーニングでそれを補うと記録が伸びます。

●私も太る事が難しく、油断をするとすぐやせてしまいます。
体重の低下は、筋力低下となって表れますので必死に食べています。
えづきながら食べている姿は家族以外には見せられません。

トレーニングは１日２時間、週６日行っています。

鯖缶１缶、若しくはノンオイルのシーチキン缶２缶、低脂肪牛乳は１日１リットル、チーズ１切れ、ソーセージ１本、バナナ２～３本、生卵２個、は食事以外のノルマです。

プロテインはお金がかかるので止めました。

止めてもトレーニング効果が変わらないという事は、私には必要なかったのではないかと思います。
プロテインが必要なまで、トレーニングが出来ていなかったという事です。

トレーニングは苦しいので何かに頼りたくなる気持ちはわかりますが、多くのトレーニーはいつもの食事を工夫する事で必要なタンパク質は摂れてしまいます。
サプリメントに頼るよりトレーニングに頼よった方が賢明です。

プロテインを体重１ｋｇに対して２ｇを目安に取ると、体重７０ｋｇの人で月に３ｋｇのプロテインが必要になります。
一般的に売られている物で約１万円程、費用がかかります。
このプロテイン摂取量に見合ったトレーニングは、オリンピックアスリート級のトレーニングとなります。
そこまでトレーニング出来る、時間、熱意を持った人は限られます。

お礼

回答せっかくいただいたのに、こんなに遅いお礼になったことをお詫びさせていただきます。実は、お礼を書いて送ったのですが、たぶん、コネクションの問題で、自分では送ったつもりだったのですが、今見て、お礼がされてなかったので、今させていただきます。食事のノルマはとても参考になりました。シーチキン、牛乳、バナナと卵は、ノルマとして食べようと思います。
本当にお礼が遅れてしまってすみません。ためになる回答ありがとうございます。

回答No.1

noname#17132

正直、筋肉の分、体重を増やしたほうがいいでしょう。
できれば、６５KGまでは上げたいですね。
プロテインの他にクリテインとかも取ったほうがいいのでしょう。