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ベンチプレス記録更新方法とは？
- ベンチプレスの記録を伸ばすための方法やポイント、注意点について解説します。
- ベンチプレスMAX150kgを目指す中、体格やトレーニング頻度についての疑問を持っています。
- ベンチプレスの仕方や頻度についても紹介します。
- kenichi19
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- Anaerobic
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自分の知る限り、普通のフォームでベンチプレス１５０上げてる人は、体重８０以上はあります。 質問者さんは身長が低いのと、良い素質持ってそうなのでもう少し軽くてもいけそうですが、それでも全然体重が足りません。 パワーフォームならもっと上がるでしょうけど、格闘技の補強でそこまでしてあげる意味がどれだけあるか知りませんが、目標設定のしかたがおかしいと思います。
お礼
ありがとうございます 目標はすこし無謀だったみたいですね… 前の方の返事にも書きましたが、なんかまだ完全に型が分かっていないです 脚の踏ん張りを使うとか、先輩に言われたんですが、どうも腕と肩であげているみたいで、フォームも危険なのかもしれません ほとんどベンチプレス初心者なので、目標設定もきりがいいっていうだけです…すみません やっぱり補強でそこまで必要ないのかもしれませんね
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
追記。 体重を増やさないでMAXベンチプレス150kgを目指してるんですね？ 筋肥大のトレーニングを行えば質問者さんの仰るとおり脂肪がそのままだとしたら体重は確かに増えますね。 筋肉を増やして体重を落とすならば同時に脂肪も落とす必用があります。 食事制限を行いながら筋肥大トレーニングすれば脂肪も落ちながら筋肉も肥大されると思います。 又、筋肥大をあまり考えずに筋力アップ（MAX150kg）が目的ならば高重量で回数を1回～3回くらいのトレーニングを行えば伸びると思います。
お礼
ありがとうございます とりあえず、筋力アップの方をよく調べてやってみます
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
＞目標ではありますが、ベンチプレスMAX150kgを目指している中、体格(身長165cm体重58kg)上、無理なんじゃないかと思う時があります 身長はどうでもいいのですが、その体重じゃ基本フォームでは無理です
お礼
ありがとうございます 正直勉強不足でフォームとかよく分からないです… ウエイトトレーニングしているラグビー部の方にこんな感じって言われてやってる型なので…
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
筋肥大のベンチプレスを継続されてれば伸びると思いますよ。 MAXばかり拘らずに筋肥大の為のトレーニングが伸びればMAXも自ずと伸びます。 体格ですが小柄な人でも大きな重量を挙げてる人も多々います。 継続は力ですのでトレーニングを継続して下さい。 伸び悩んだ場合は種目やトレーニング方法を変えてみるのも良いと思います。
お礼
ありがとうございます そうですね 筋肥大すると確かに力強くなりそうですが、自分の体重も上がってしまいそうですね… メインの種目が格闘技なので、体重を上げずに(減量しやすいように)したいのですが、不可能なんですかね
お礼
ありがとうございます よくウエイトトレーニングをしたら、パンチが遅くなると言われていて、力み過ぎていたというのもありますが、確かに初期はパンチが遅かったです しかし、ケトルベルを始めてから、パンチが早くなり、さらに力も強くなった気がします なので、補強トレーニングは、ケトルベルをベースにやっていきたいです ケトルベルはプレスとスイングのみやり、たまにハンマートレーニングをしたりします 紹介していただいたトレーニングと何が被っているのか分からないですが、調べて参考にさせていただきます