腹筋

質問

腰や背中に負担をかけない腹筋のやり方を教えてください。よろしくお願いします。

回答No.1

powerup504 · ベストアンサー

こんにちは。

￣|＿○ ←頭 　

こんなふうに寝転がって足は何かの台に乗せる。
行儀が悪いけどテーブルがちょうどいい高さ。
この姿勢で腹筋運動してみて下さい。
腹筋の力だけで行いますので効きますよ。
効く、と言うことはすなわち他への負担が少ないとも言えます。

※この方法が合いませんでしたら中止して下さいね

お礼

お返事遅くなりました。
試してみます。ありがとうございました。

回答No.4

komachi628

下記に紹介したサイトさんに載っている「常にお腹に力を入れて筋肉を緊張させておく」というのがいいのではないでしょうか。
筋肉を緊張させておくことによって意識していないときよりその部分の脂肪を燃焼する力が活発になるそうです。
筋肉がついていたとしても弛緩していてはただのぶよぶよに見えます。
簡単そうにみえて常に緊張させておくのはなかなか難しいのですが
続けると効くと思いますし腰などにも負担はないと思います。

参考URL：

http://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/m400013_c.html

お礼

お返事遅くなりました。
これは本当に負担がないですね。
つい息も止めてしまいますが・・
場所も時間も必要ないし、参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

noname#16716

水泳をお勧めします。自分の経験ではクロールでゆっくり（500mを15分弱位のペースで）持続して泳ぐと良かったです。
腰に負担を掛けることなく、腹筋・背筋が鍛えられますよ。
腰痛の遠因は背筋力の不足ですので、背筋が鍛えられると腰痛も軽減されます。
おまけで、胸の筋肉もついてきます。

お礼

お返事遅くなりました。
水泳は良さそうですね。幼子がいるので、今は家での運動しか出来ませんが、今後水泳はやってみたいと思っています。ありがとうございました。

回答No.2

noname#175206

私は腰痛が起きやすくて、運動や日常動作は慎重にしています。
ご参考までに、参考ＵＲＬをご覧ください。

参考URL：

http://www.phoenix-c.or.jp/~hideo/reha/kouen/086youtu.html

お礼

お返事遅くなりまして、すみません。
参考にさせていただきます。
ありがとうございました。