腹筋を鍛える

質問

力を入れて下腹をへこますことを繰り返すと、腹筋が鍛えられますか？
椎間板ヘルニアで、腰に負担をかけずに腹筋を鍛えたいと
考えています。
これで腹筋が鍛えられるなら、立ったまま、あるいは椅子に座って仕事しながらでも、腹筋ができると思いまして。
よろしくお願いします。

回答No.5

62169914 · ベストアンサー

こんにちわ。
筋肉は収縮させないと効果は半減しますので、腹筋に力を
入れる時に胸を下腹部に近づけるようにして下さい。
そして腹斜筋も鍛えなければいけないので、斜め４５度
くらいの方向にも同じ様に収縮させます。腹斜筋を鍛える
とお腹がへこんできますので、試してみて下さい。
　私も腰痛持ちですが、この方法は腰に負担があまりかか
らないと思います。　頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
腹斜筋のこと特に参考になりました。

回答No.4

michina

「力を入れて下腹をへこますことを繰り返すと、腹筋が鍛えられますか？」ということですが、はい、鍛えられます。それもただ力を入れるというよりは、手で押さえながやると力が入れやすいので、より効果があるように思います。

私はこの方法を頻繁にやったおかげで、ウェストが細くなっただけでなく、腹の筋肉が見えるまでになっています。

kasuteraさんもぜひがんばってください。

お礼

回答ありがとうございます。
仮面ライダーの腹筋に近づきたい。

回答No.3

chi-diamond-

筋肉を動かす事自体、何もしないよりは良いかと思います。腰に負担をあまり掛けない方法であれば、寝た状態で足を曲げて、手をお腹に当てて上半身を床に平行に持ち上げる腹筋方法もあります。（あくまで腰は曲げないで、腹筋を意識して、腹筋で上体を持ち上げる感じで）ヘルニアの病状の重さにもよるので、お医者さんにこの方法の腹筋をやって良いか聞いてからやってみて下さいね。

お礼

回答ありがとうございます。
今は比較的調子が良いので、腹筋がんばりたいと思います。

回答No.2

_snowflake

私は緊張法のトレーニングが良いかと思いますよ。

参考URL：

http://home2.highway.ne.jp/tarchan/

お礼

回答ありがとうございます。
URLも参考にさせていただきます。

回答No.1

wisteria94

こんにちは。腰に負担をかけずということなら複式呼吸も有効では？と思い
ちょこっと調べてみたら、kasuteraさんのご要望にかなり沿っているであろうページを
発見しました。こちらは参考になりますでしょうか？

http://hernia.lumbar.jp/breath.htm

やっぱり腹式呼吸も有効なようなので、下腹に力を入れるのに加えて腹式呼吸を
取り入れてみるといいかもしれませんね。

参考URL：

http://hernia.lumbar.jp/breath.htm

お礼

早速回答ありがとうございます。
これからＵＲＬ見てみます。