腹筋

質問

私は腹筋をすると腰がいたくなってしまいます。ただ単に、背中の筋肉がないのでしょうか。腰が弱いのでしょうか。いい腹筋の方法はないでしょうか。教えてください。

回答No.3

hikokurow · ベストアンサー

腹筋をすると腰を痛めるという人の原因ははっきりしています。
まず、寝転んだときに、腰が浮いていませんか。手でさわれば腰背面の隙間に手が入るのではないですか。
つまり、寝転んだとき、尾骨から肩甲骨まで、体の背面全てが床に密着しないといけないのです。
そうでないのに腹筋をすると腰を痛めるだけですよ。
まずは腹筋に力を入れて腹を凹まして、尾骨から肩甲骨まで背面を床に押し付けた状態をつくって、腹筋運動をしてみてください。
運動は上がるところまででかまいません。
これを繰り返し行なって、腹筋が痛くなって、もうこれ以上できないというまで行なってください。
少しづつでも毎日やれば、効果覿面ですよ。

お礼

そういえばそうかもしれません。原因がわかってよかったです。いろいろとアドバイスありがとうございます。がんばってみます。

回答No.4

sasai

私が教えてもらった腹筋・背筋は、全く体に負担がかからない簡単で気持のいい方法ですので、お伝えします。
朝晩布団に寝たまま、両足を９０度真っ直ぐに肩幅の間隔で上に上げて、その足先の親指を両手の指でつまんだまま、二十ゆっくりと数えるというものです。
そうしたら、足を下げ、また繰り返すのですが、これは
老人でもＯＫの腰痛予防にもなるいい運動だと思っています。
できれば膝をしっかり伸ばす気持ちで保つと、より効果がある気がします。
朝目覚めた時に行うと、眠っていた体も早く覚めるというか、起きた時の体の動きもスムーズですし、腸も目覚めるようで、あさのスタートが快適です。
もう寒い時期ではありませんから、掛け布団なしで、この運動はできますが、冬だったら、掛け布団ごと持ち上げれば、それはそれでますます負荷がかかっていいのではないかと思っています。
これは、動きのない運動なのですが、すぐに体全体が温かくなるのもいい感じです。
テレビを見ながらでもできます。
（ちょっとお行儀が良くないですが）
他には、私の得意の腹筋は「テーブルや机の一部にお尻をちょっと掛けて足を伸ばし、体は少しそらす」というものです。
これも動きはあしません。
でも、確実におなかの筋肉は堅くなっていますから、腹筋を鍛えていることは確かだと思っています。
腹筋というのは、立ったままでも、要はおなかの筋肉に力を入れて堅くしさえすればいいのではありませんか。
「一日中、しょっちゅうおなかの筋肉を堅くするのを癖にするといい」と、聞いたこともあります。
いかがでしょうか。

お礼

ありがとうございます。早速やってみたいと思います。

回答No.2

nakapy

腹筋はしっかり体を起こすと、腰を痛めます。
方法としては、上体をあまり起こさず、連続して腹筋をすることです。私が体育系の予備校に通ってた頃に先生が言っていたのですが、上体をちゃんと起こすのも、３０度くらいまで起こして連続して腹筋をするのも効果は同じとのこと。

お礼

ありがとうございます。しっかり体を起こさなくてもいいのですね。とても参考になりました。

回答No.1

Rolily

はじめまして。
普段mikantarouさんがしている腹筋とはどのようなものなのでしょうか。
座った状態になるまであげているものでしょうか？？

もしそうなら、おへそを見える程度まであげる軽めのものに変えてみて下さい。
私も腰痛とか腹痛…になるのですがおへそを見る程度のものなら大丈夫です。

参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます。
私はしっかりと体をあげるようにしてやっていました。
さっそくやってみます。