ヘルニアですが腹筋をつけたい

質問

２０代女・体格は普通で軽度のヘルニアです。
久しぶりにひざを曲げた腹筋を２０回した次の日腰が痛くて歩くのも辛くなったことがあります。今はたまに痛みと足がしびれるくらいですがそれ以来腹筋をするのが怖いです。
腰に負担をかけない腹筋のつけ方・ウエストの体操があったら教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.2

hisajp · ベストアンサー

sweet_lily さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　以前の私の回答です。お読みいただいてコピーペーストで疑問点を返送ください。

　人により同じことでも痛く感じたりその逆も有りますので、試す時も無理をしないで、不安な点を解決しながら運動をされて下さい。

　腰痛でも頑張っている方もたくさんおいでです。励みになると思います。

http://question.woman.excite.co.jp/qa2767894.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2774509.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2765745.html

お礼

回答ありがとうございました。
参考にさせていただきます。

回答No.1

ASCOTASCOT

以前、スポーツクラブのインストラクターに、腰への負担が少ない腹筋を教えてもらいました。

(1)体をまっすぐに伸ばして寝る。
その後、ひざを立て（曲げ）、両手は頭に添える程度。

(2)頭を持ち上げ、おへそをのぞきこむように、無理がない程度に少しだけ上体を起こす。

おなかに力が入るので腹筋の効果があるそうです。
確かに腰への負担は少ないです。

（ちなみに私はヘルニアの手術をしているので、ウエストの体操は腰をひねるためできません。）
この腹筋は、ヘルニア手術後のリハビリとして教えてもらい、今もこの方法で腹筋をしています。

体に優しい腹筋です。
無理がない程度に一度試してみてはいかがでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました^^
参考にさせていただきます。