トレーニングの仕方で悩んでいます。

質問

現在、トレーニングメニューを自分なりに考えて、以下のようなメニューでトレーニングしています。

　週4回（5kgの重量で左右持ち替えて）・・・　
　　　　　　１．シットアップ　×50
　　　　　　２．ダンベルカール　×30
　　　　　　３．ダンベルプレス　×30
　　　　　　４．ダンベルシュラッグ　×30
　　　　　　５．ダンベルフライ　×30
　　　　　　６．何も持たずにスクワット　×50
　　　　　　７．カーフレイズ　×30
　　　　　　８．ジョギング　2.8km

　週１回（１）・・・　
　　　　　　上記の２～５（5kg）を30回ずつ　2セット
　　　　　　上記の２～５（15kg）を10回ずつ　1セット

　週１回（２）・・・
　　　　　　シットアップ　×50　3セット
　　　　　　何も持たずにスクワット　×50　3セット
　　　　　　カーフレイズ（左右）　×30　3セット
　　　　　　片手にダンベルを持ってスクワット（左右）　×20　2セット

　私の年収は日本人の平均年収を下回っているため、ジムに通うことはできません。器具を買おうにもトレーニングできるスペースは一畳しかありません。
　現在の食生活は以下のようになっています。

　　　朝食・・・　350g分入っている野菜ジュース　1杯
　　　　　　　トースト　2枚
　　　昼食・・・　会社の食堂で日替定食
　　　　　　　（同僚が驚くほどの食事量）
　　　トレーニング後・・・　プロテイン　1杯　
　　　夕食・・・　納豆1～2箱　
　　　　　　　即席味噌汁　1杯
　　　　　　　低脂肪牛乳　500ml

　自宅に台所が無いためスーパーのものを選んで買ってきています。
　いまのやり方でボディビルダーのような体型になれるものなのでしょうか？皆さんのアドバイスをいただけるとありがたいです。

回答No.3

mark-wada · ベストアンサー

今までの回答にあるように、
1　栄養（特にタンパク質）をもっと摂るようにする
2　公共施設の安価なトレーニングジムを探してみる
というのを私もお勧めします。

それ以外、現実的に、
「10kg固定重量×2個　セット　のダンベル」
を買ってきて鍛える、というのはどうでしょうか。
数千円程度で買えて（一生涯）使えます。
（プレートを交換して重量調整できるタイプのダンベルだと、便利ですが価格が高くなります。）

それから誤解を招かないように、
「現在、日本人のボディビルダー」は、
「筋肉増強剤」（ステロイド）は使っていません。連盟で世界一厳しい、ドラッグチェックがあるからです。
一方、プロテイン・アミノ酸・クレアチンといった「栄養補助剤」は必ず使っています。
その意味で日本人ボディビルダーは、「栄養補給とトレーニングで作った身体」です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
　筋肉増強剤について詳しく教えてくださってありがとうございます。ステロイドが筋肉増強剤で、プロテイン・アミノ酸・クレアチンは栄養補助剤なんですね。アミノ酸やクレアチンは摂取はおろか、どんな効果があるのかすらよくわかっていませんでした。早速調べてみます。
　大変参考になりました。

回答No.2

noname#14827

ボディビルダーを目指すのであれば，朝の食事にタンパク質と糖質が足りなさすぎです。食事は正しくとった方が筋肉の発達につながります。
太い筋肉を形作るのは「速筋」です。この筋肉を動かすために使われるのは糖質で，修復するためにタンパク質がつかわれます。また，「速筋」は血液供給を「遅筋」に依存しているので，「遅筋」がしっかりしていないと燃費の悪い体になるだけでなく，怪我やストレスの原因になります。
お考えになったトレーニング法ですが，これは（食事を改善した場合）どちらかと言うと「遅筋」をきたえるメニューになってしまっています。健康維持にはとても良いメニューですが，太い「速筋」を鍛えるのであれば，重量を増やし，回数を減らすことをオススメします。このために道具をそろえる必要なんてありませんよ！身の回りあるものを使えばいいんです。一番良いのは自分の体重を利用することです。
（注意！ＴＶで見るようなボディビルダーは筋肉増強剤をつかっているため，通常のトレーニングであの体を手に入れることはほぼ不可能です。）
長々と失礼しました。少しでもお役に立てれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
　朝の食事にたんぱく質と糖質を摂取すれば筋肉の発達を助ける効果があるんですね！初めて知りました。速筋と遅筋の名前は知っていましたがお互いに関係があったことも知りませんでした。今後腕立て伏せなどのトレーニングも組み込もうと思います。
　ボディビルダーの方々は筋肉増強剤（クレアチンなどかな？）を使っている人もいるんですね。全員食事とトレーニングであの体になっているんだと思っていました。
　大変参考になりました。

回答No.1

gogogo3386

ズバリ栄養が足りないと思います。
あなたの体重が不明でなんとも答えようがないのですが、
仮に体重を１Ｋｇに対して最低２ｇのタンパク質は必要です。例　体重６０Ｋなら　６０×２＝１２０ｇのタンパクシツ質　
ダイエット目的なら話が別ですが、↑の食事でお腹すきませんか？　昼食で同僚の方が驚くほど食べているのでしょうか？
トレーニングももっと重い重量でやらないと、ビルダーのようにはなりません。
今のままでは引き締まった体になるかも判りませんが・・・　
公共施設　市町村の体育館のトレーニング室等で２時間２００～３００円位で利用できるので、週に３回は通ったほうがよいです。
後　食事に卵をや豆腐（安いので）を追加したほうがよいです。電気ポットでゆで卵をゆでるとか工夫する。
トレーニング前にもたんぱく質中心に軽く補給したほうがよいです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
　やはり栄養が足りないですか・・・以前はもっと少なくて偏った食事をしていましたが、今では10時半に寝てしまうのでお腹は空きません。
　実際今の体型はボディビルダーというより陸上の選手みたいになっています。自分の住んでいる街の体育館にトレーニング室があるかどうか探してみます。
　大変参考になりました。