皆さんのトレーニングメニューは？

質問

こんにちは。皆さんの体系、トレーニング歴などで一概には言えないと思いますが参考にしたいと思いますので　お聞きいたします。
私は歴が浅く体系は１７３ｃｍで６５kgです。現在ベンチプレス☆５５ｋを１０回×２　５０ｋを10回×４　☆ダンベルカール10キロ　15回×２　１０ｋ×４回　☆シットアップベンチ　１０ｋを頭の後ろに持って２０回、１０回、１０回、足をかけるところを持って足を後ろのほうに上げていくを１５回、１０回×２　　
このメニューの問題点などはあるでしょうか？また他にもやるべきメニューはなにがあるでしょうか？トレーニングの目的は特に無くとりあえずはガッチリと・・・。
かなり無茶な質問って事は理解しておりますが　是非アドバイス、皆さんのメニューをお聞かせください。

回答No.1

SPLINTER · ベストアンサー

トレーニングの頻度はどれぐらいでしょうか。内容を拝見したところ下半身に余り負荷を掛けてないみたいですね。スクワット用ラック等は無いのでしょうか？それとも膝が悪くて出来ないとか？

上半身と下半身別々ではなく同じ体幹ですから互いの動きに連動しています。バランスよく鍛えないと力が旨く伝わりません。
例えばベンチプレスも上体だけでなく足の踏んばりがないと高重量は挙がりません。他に気になったのはベンチプレスのセット数が多い事。かなり肩や肘に負担の掛かる種目なので3～4セットで十分だと思います。

MAX近い重量で何セットもこなしては負荷が大き過ぎです。ウォーミングアップで50%、70%、90%と段階を経て筋肉を試運転させた方が効率よく出来ると思うのですが。

目的がガッチリという事なので三角筋や僧帽筋などが発達しているとメリハリ付いてゴツく見えますよ。シュレッグやバックプレス等。有酸素運動も取り入れた方が良いですね。私は縄跳びやスクワットで代用してます。

参考になるか分かりませんが私のメニューを書いておきます。

月曜、金曜ウェイトトレーニング
スクワット100kg×10、160kg×10、200kg×MAX、140kg×25

ベンチプレス100kg×10、130kg×5、155kg×MAX、100kg×30

ネックエクステンション(首でプレートの上下運動)45kg×15、70kg×10、85kg×7、45kg×50

ワンハンドローイング25kg×15、50kg×5、32.5kg×10

ダンベルシャフトの片方だけにプレート付けて前腕の回内、回外。

火曜、水曜、木曜、土曜　10kgジャケットを着てスクワット1500回。

日曜以外は毎日　朝　懸垂連続100回、チューブを使ったローテーターカフの強化。

夜　バランスボールを使った上体の捻り運動。30kgダンベルを胸に乗せてクランチ250×2

縄跳び3分×6 。500gのパワーリストを付けてサンドバッグ3分×2。ダブルエンドボール3分×2。サンドバッグ30秒間連打×5

以前は格闘技ジムに通っていましたがトレーニング内容も歳と共に変化してます。むしろ若い頃よりupしてますね。因みに30代後半、160cm 56kgです。

回答No.4

powerup504

こんにちは、No.2 です。

lanciacia様、大事なご質問のページを汚してしまい申し訳ありません。
SPLINTER様のご気分を害してしまいましたので、この場を借りてお詫びさせて下さい。
SPRINTER様、どうもすみませんでした。

私のメニューを一部書いておきます。
大胸筋を鍛えるのが好きで全体のバランス不足は自覚しているのですが…
ベンチはバーベルだとうまく効かせないのでダンベルを使ってのインクラインで行っています。
片方40kgがMAXです。
セット法は気分で変えてます。
パンパンに張った胸を見るのが好きです。
ハードトレイニーはナルシストですからねぇ（笑）

失礼致しました。

回答No.3

SPLINTER

No2さん、本当に失礼ですね(笑)私は事実を書いただけですが。それに私のメニューを参考にして下さいなど一言も書いていません。自分でも普通でないのは自覚してますからちゃんと「参考になるか分かりませんが」と断りを入れてます。

どんなメニューをされていますか？という質問に答えただけですよ。あなたは答えてますか？削除されると思いますがその前に一読される事を願っています。
悪意はありませんので気を悪くされたらお詫びします。

回答No.2

powerup504

こんにちは。

歴が浅いのであれば、しばらくこのまま続けてみましょう。
No.1 様のおっしゃってるように下半身も何らかの運動を行った方がよろしいかと。

※No.1 様には大変失礼ですが、この方が書かれている事は参考にしない方がいいです。
かなり鍛え込まれており素人の域を出ています。
56kgの体重でベンチのMAXが155kgなど普通ではありません。