下半身トレーニングの分割

質問

筋トレのスケジューリングについて質問させてください。

今まで１日で行っていた、下半身のトレーニングメニューを
連続した２日に分けてトレーニングするのは、よくないでしょうか？
きついのと、時間がかかるので分割して集中したいと考えています。

よろしくお願いします。

【例】

●今までのトレーニング
ダンベルスクワット 10レップス×10セット
ハムストリング 10レップス×10セット
ヒップアダクション（内側） 10レップス×8セット
ヒップアダクション（外側）10レップス×8セット

●これからのトレーニング（分割）
<<月曜日>>
ダンベルスクワット 10レップス×10セット
ヒップアダクション（外側）10レップス×8セット
<<火曜日>>
ハムストリング 10レップス×10セット
ヒップアダクション（内側） 10レップス×8セット

回答No.2

takosan46

いや、すごいレップ数ですね！
確かにこれはきついと思います。これは私の意見ですが、トレーニングをしていて思うのは裏面と表面は同じ日にトレーニングされたほうが、良いように思います。体の部位はそれぞれが何処かで繋がっていて、一つの場所が激しい筋肉痛になっていたら、痛くて追い込むことが難しいような気がします。ヒップアダクションで前日殺した場合の翌日はアブダクションは、私は加減するかパスするかもしれません。
トレーニングは人それぞれやり方があるかと思いますが、私は一日で全身を、翌日に腕と首の２分割でトレーニングをしています。
keita-kun さんの場合いかがでしょう、重くすることにリスクを感じるのであれば、スクワットのスピードを遅くして1セット目は１５回でオールアウトを目指す重さでトレーニングをされては？セットとセットの間の休みは30秒で１レップ5～10秒かければ２セット目の目標が５～７レップ、３セット目は３～５レップ出来たとしても、１５＋７＋５＝２７レップｘ１０秒で休みとあわせても３３０秒。５分ちょっとでスクワットが出来てしまいます。
　と、こんなやり方もあるので右と左、裏と表、前と後ろ、大きいのと小さいの。それぞれ均等にトレーニングをされたほうがいいような気がするのですが・・・・

お礼

ありがとうございます！！
昨日、早速、分割の1回目だけを試しましたが、
強度があがりました。
今日2回目をやろうと思いますが、昨日のトレーニングを引きずったら
takosan46さんの方法を試してみようと思います。
ほんとにありがとうございます

回答No.1

SBFat

問題ないよ。
分割した方が強度上げれるならそうすればいいよ。

お礼

ありがとうございます！
インターネットで調べてましたが、
脚は１日で全て追い込むスケジュールがほとんどだったので、
分けると強度が下がったり、回復し辛かったりするのが心配でした。
トライしてみます。