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体力をつけるには？

2005/11/20 23:19

体力をつけるには持久走などの有酸素運動がいいとは思いますが、最も効率的に体力をつけるにはどういった方法が良いのでしょうか？何分間の有酸素運動、何分間のインターバル、何分間の有酸素運動。をすればいいなど。あるいは、有酸素運動後にどういったことをすればいい。そういったものを摂取すればいい。などもあれば一緒にお願いします。またどいった有酸素運動がいいなどがあれば教えてください。（プールではなくグラウンドでできる程度で…）それではよろしくお願いします。

yairo
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genmai59
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2005/11/21 17:06 回答No.3

あなたの現在の体力や、持久力をつける目的、それにトレーニングの時期によって方法は変えていくものなので、いちがいに何分間何をやってというアドバイスは、誰もできないと思います。ただ、プールなどを使わず心肺力と筋持久力が上げるというのなら、マラソン選手のトレーニングが適しているのではないでしょうか。マラソン選手のトレーニング方法では、初期段階では、長時間ひたすらゆっくり走り、場合によっては歩きます。それを何週間か何か月かやったあと、ねらったレースにあわせてインターバルなどのスピード練習を加えたり、目標レースペースの80％くらいの速度で25km程度を走る持続走を行ったりします。ということで、とりあえずはごくゆっくり走ることからはじめるといいでしょう。LSD(Long Slow Distance)と呼ばれるもので、短くても1時間、できれば2時間以上を、友達とおしゃべりできる程度の速さでゆっくりと走り続けます。簡単な解説なら、こちらが参考になるでしょう。 http://www.runner.ne.jp/beginner.htm もっと詳しく知りたいなら、以下のような本を参考にされればと思います。 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4947537639 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/446926248X/