体力をつけるには

質問

中３女子です！
わたしは３キロの持久走大会に向けて日々トレーニングしてます。どのようなトレーニングが一番いいのでしょうか？

１、500×6のインターバルトレーニング
２、1000×3のインターバルトレーニング
３、3000を走る

この３つだったらどれが有効でしょうか？
あと、ほかになにかありますか？

食事方法もできればおしえてください！

回答No.4

dark_fiber

１から３を組み合わせることをお勧めします。

食生活は糖質・たんぱく質・ビタミンをバランスよく取れるように、
ご飯・魚や肉・野菜を取るようにしましょう。

お礼

はい。食事もバランスよく取れるようがんばります。

回答No.3

kai22222

３キロより長い距離を走ったほうが良いでしょう

できれば７割くらいのペースで

お礼

わかりました！3キロ以上がんばってみます。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

3kg×2～3回。

お礼

ありがとうございます！実践してみます！

回答No.1

gorosuke88

どれも有効ですので組み合わせると良いのでは?
ワンパターンでは精神的に飽きます。

　お出かけ・買い物ついでに２０分以上早歩きも
効果的です。
週に１回以上、６０分の早歩きすることで全身の
すみずみまで程よい負荷が掛かり、３ｋｍを
ペースダウンしにくくなります。
早く走りたければ ゆっくり走る時間も必要。

サプリで補うならアスタキサンチンがおすすめ。
言わずもがな走る３０分前にトマトジュース。
水分補給は塩分も忘れずに。

心身ともに飽きずに続けることが一番です。

お礼

いろんなもの組み合わせてやってみました！飽きなくていー感じです！
トマトジュースも飲んでみます！