もうちょっと痩せたいけど・・・

質問

２３歳女です。
164センチ47キロ、体脂肪２１％だったのが、１、２ヶ月悩み事が多く食べれなくなったら４５キロ１８％まで落ちました。
以前はメインはお菓子ばっかりだったのですが、ここ最近は朝豆乳、お腹が空いたらコンビニの野菜スープ、こんにゃくゼリーで、夕食だけ外で普通に食べます。
胃も小さくなり、あまり食べ物が入らなくなりました。
体力はある方なのですが、最近ふらふらしたりします。
でも２キロ違うだけで、長年の悩みの顔の肉がかなり落ちたので、もう絶対太りたくないのと同時に、顔の肉をもっと落としたいです・
希望ではあと２、３キロなのですが、これ以上食事を減らせないし・・
運動は前はよくやってましたが、最近は２週に１回ランニングする感じです。
どうしたらもうちょっと落とすことができるでしょうか？やっぱり運動増やすしかないでしょうか？

回答No.4

sakura_sak · ベストアンサー

あらあら。。。やせたい年頃？なのでしょうか？かなり危ない状態ですよ。外見ばかり、数値ばかりに頼っているとしんどくなりますよ。
この数値は病気の域に入っています。全体的に栄養不足のような気がします。このままでは骨は弱くなり、肌はあれ、生理は止まりとどんどん加速します。そして子供のうめない体になったり、白血病、癌などの病気も併発する可能性があります。栄養学の勉強をしてください。人間の体がいかにどの栄養素を必要としているか？それだけでもかなり意識が変わります。
運動を始めたら筋肉がつくので体重は増えます。でもこれがいい傾向なのです。そうすると食べ物もおいしくなってくる。そうすると筋肉によって一日の代謝があがるのでよりからだが軽くなります。
食べることを悪だと思わないでください。楽しく、おいしく食べることも体のためなのです。頑張って！！

回答No.3

Hansangun

食事の基本は１日３食をできる限り定時に食べることです。太らないためには朝しっかり夜軽くがいいと思います。また栄養バランスを考えないで食事をすると後々に大変な目にあう可能性が大です。というのも骨粗しょう症になったり、免疫力が低下して病気にかかったり、白血病のウイルスをもっていると発病したりする可能性が増えるからです。特に『最近ふらふらする』ということなので、単なる貧血と判断せずに病院で検査を受けることをおすすめします。食事はきちんと血や肉、骨になるものを食べましょう。

それで体重ですが、減らさずに50kgぐらいまで戻すようにしましょう。といっても脂肪を蓄えるのではなく、体脂肪を維持したまま筋肉を増やすといいです。筋肉を増やす運動は筋トレです。ジムに通えるならマシンでトレーニングを行い、自宅なら腕立て・背筋・スクワットを行うといいと思います。

顔を小さくしたいのならフェイストレーニングを行うといいと思います。また常に顔に緊張感を持つのもいいと思います。

回答No.2

noname#175206

ＢＭＩで16.7ですね。既に病的です。太りすぎでＢＭＩ30以上の人以上に危険な状態です。
食事内容も、あきれるほど貧弱です。たんぱく質もカルシウムも全然足りていません。
今後、急速に健康状態は悪化します。心肺機能は衰え、骨密度も減少し骨粗しょう症へまっしぐらです。
ふらふらするとのこと、恐らく深刻な貧血も起こっているでしょう。そんな状態で運動したら、酸素不足で心臓が止まりますよ。
見た目だけで満足するのは危険すぎます。今すぐ食事内容を改善しないと、回復不能なダメージを負うでしょう。

回答No.1

Grace_Meg

私は太っている身なので偉そうな事が言えませんが、体脂肪18%というのは大分スタイルが良い方だと思うので無理な食事制限ははせず運動で頑張ってください。
朝・昼・夜のご飯を決まった時間に規則正しく食べる事と、外食ではなくバランスの良い料理で、貧血も改善されると思います。
ランニングは直ぐに息が切れて、血圧も下がるので長時間のウォーキングの方が良いと思います。

私も頑張ります！