改善すべき点を教えてください

質問

こんばんは。26歳女性です。
現在ダイエット中なのですが、7月半ばから初めて3週間たちました。最初の約2週間で2キロ痩せました。

しかしここ10日間ほど体重や体脂肪が増えているんです・・・
500グラムほどなので水分量やお通じなどの原因が考えられますが、変化無しならまだしも、なぜ増えるのか原因がわかりません。
このまま太っていくのでは・・・？と心配でなりません。

ダイエットを始めてまだ3週間で2kgのマイナスはいい方だとは思いますが、食事制限もしているのにやりきれなくて・・・

ここ最近の食事メニューはこんな感じデす。
朝食・・・きのことこんにゃくの炒め物、果物、ヨーグルト
昼食・・・コンビニで売っている春雨スープとサラダ、ヨーグルト1個
夕食・・・ささみをゆでたもの3本程度、ひじき煮物、野菜のスープ

間食はコーヒー（無糖）、野菜ジュースか100％果物ジュースなどです。
お菓子などは一切食べていません。

運動は仕事のあと帰宅してから30～45分程度ウォーキングしています。
早足で歩いていますが、脈拍とかわかりません。筋肉痛にはなっていないので、おそらく負荷が足りないかもしれません。
明日から1時間くらい歩こうかと思っていますが、20～30分増やしたからといって効果あるのか疑問です。

どこを改善したらよいでしょうか？

特に1ヶ月で5キロ痩せたい！とか激痩せを望んでいるわけではありません。

アドバイスください。宜しくお願いします！

回答No.6

eririn36 · ベストアンサー

こんにちは。
ジムで運動＋ゆるーい食事制限でダイエット中の者です。

私も朝～夕の食事に穀類がまったく無いのが気になりました。
炭水化物は脂肪燃焼の助けになるので摂取しないといけない、ともジムの栄養カルテにも書いてありました。
糖質が不足してくると、体は筋肉を分解して糖質を作り出すそうですから、適度に摂取が必要だと思います。

運動の強度ですが、有酸素運動は「話しかけられたらしゃべれるけど、ちとキツイ」くらいの強度が適度らしいです。（抽象的ですが・・）私もそのくらい気持ちでやっています、適度に汗もかいてきます。もし、まだ余裕があるなら少しずつジョギングを取り入れるなどしても良いかもしれません。

あと、たった10日間、500グラムの前後は誤差のうちに入ると思います。もっと長いスパンで様子を見てからやり方を見直してもいいと思いますよ。私などは、なるべく同じ条件で計測しても、体脂肪１％も前後することがあります。体重は500グラムの前後などいつものことです。それでも、半年間の推移をグラフにつけたら、小さな山谷を描きながら、きれいに右肩下がりになっていますよ。あまり気にすると疲れますから、2,3ヶ月後の結果をみて判断しても良いと思います。

お礼

炭水化物をもうちょっと増やしてみます。

有酸素運動はちょっと負荷が足りなかったようです。
ジョギングだと荷物があるのでめんどうなんですよね。

坂道を選ぼうと思います。

ありがとうございました。

回答No.5

noname#62393

こんにちは。

　ダイエットを考える上で、皆さん、重要なことを、忘れているのではないかと、常々思っていることがあります。

　それは、何カロリーを摂取したか、減らしたかではなく、どれだけ吸収したかが重要になります。
　私たちの食生活は、常に過食状態で、口にい入れてもすべて吸収されるわけではなく、その４割が消化不良として、腸で腐り、排泄されているということです。

　ところが、運動をすると、お腹がすき、また消化吸収が高まってきます。したがって、運動したから、単純に減量できるということではありません。

　運動をすれば、一時的には痩せてきますが、消化吸収率が上がり、また脂肪がついてきます。それは、現在の食事が過食であることを意味します。さらに少食にする必要があります。

　野菜ジュースであれ、何々ジュースであれ、消化吸収率のよくなったものは、消化のためのエネルギーをあまり消費せず、また、糖分としてほとんどが吸収され、エネルギーとしてあまったものは、オリゴ糖という形で、脂肪に付着し、蓄えられます。要するに太ります。
　間食にジュース類はやめましょう。

　また、健康のためにも、ジュース類は避け、顎を使って、体内の消化リズムにそって、摂取しましょう。すれば、平滑筋がカロリーを消費してくれます。

　わたしはそう思います。（＾Ｏ＾）

お礼

野菜ジュースってあまりよくないんですね。

食事でとるよう心がけます。

ありがとうございました。

回答No.4

doraroku

人は健康的な生活を送ると標準的な体重になります。健康的な生活を送ると摂取カロリーと消費カロリーのバランスが自然と均衡を保つように出来ているのです。食事や運動や生活に問題があると、この均衡が崩れ痩せたり太ったりします。
ダイエットとは太っている人が健康的な生活を送ることなのです。
要は、良く食べ、良く運動し、良い趣味を持ってストレスをためないようにし、早寝早起きなど規則正しい生活を送り、人間として当たり前の健康な生活を送ることです。
ちなみに痩せている人が健康的な生活に心がけると逆に太ります。一つの目安として、健康な生活を送れば、太っている人も痩せている人もＢＭＩ指数２２に近づくと思って下さい。ＢＭＩ指数については検索すれば多数ヒットします。そして２２に近い人ほど病気になる確率が低いことが統計として現れています。
ダイエットとは自らに制限や課題を与えることではないので誤解のないようにして下さい。決して無理をすることでもありません。運動も楽にすることです。
何をどのくらい食べたら良いとか悪いとか、どんな運動をすれば良いとか悪いとか、考えていたら疲れるだけです。そんな生活楽しいですか。

要は健康に心がけることがダイエットなのです。
そういう意味では一生ダイエットです。

お礼

そうですね。

あまり神経質にならず長い目でみて頑張ります。

ありがとうございました。

回答No.3

hisajp

体重、体脂肪率が書いてないので分からないのですが、以下の点が考えられます。

１、痩身の初期効果の（-2kg）の時期が終わった。
２、炭水化物、塩分などの取得量が増えた事により、体内の水分保有量が増えた（体重の増加）。
３、徐々に代謝が上がって来たため咽が渇く様に感じて水分の補給が増え、その水の分の体重が増えた。

４、アスリートの方ですと、筋肉量を脂肪率計がきちんと計れずに体脂肪が減っても体脂肪率が上がる場合が有ります。この場合は運動モードのある体脂肪計を使用するか、スポーツジムや公営体育館などのスポーツ用の体脂肪計を使用されると良いでしょう。

痩身は長期で捉え、一日50～100gの体脂肪を減らす様に考えてみて下さい。ひと月に1～3kg位です。体脂肪50gを燃焼するとしても350Kcal（=7Kcal／1g として）ですから、食事と運動で整えて下さい。

夏ですので、無理な食事や水分の制限は水分の補給が足りずに熱中症になる事も考えられますので、十分注意して下さい。

良い結果になりますように。

お礼

毎日、体脂肪率の変動が3～5％あるので困っています。
他の家族は変動が1～3％程度なのに、どうして私だけこんなに変動が激しいのだろうと首をかしげてしまいます。

水分はこまめにとるようにしています。

長い目でみて、あまり数字にとらわれずやってみます。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#210617

でぶです、運動不足の。だからアドバイスするような資格はありませんけど。
食事については、総カロリーを減らすのはいいと思いますが、食事内容に偏りがあると、ビタミン、ミネラルのバランスが崩れます。
そうすると、身体は不足しているものを欲しますから、食べろという要求をしてくるようになります。バランスが取れていれば、余剰に摂取したものは排出されるだけだと思います。
素人から見ても、穀類がないのはマズイと思います。
身体からすると、食事を制限されて入ってくるものが少なくなった、運動量が増加して出て行くものが増えた、なんとか内部留保を増やさないとジリ貧だ…から、蓄えをふやそうとしているのだと思います。
丸元淑生氏の「たたかわないダイエット」を読んでみることをお勧めします。この本のとおりに徹底する必要はないと思いますが、参考になるでしょう。

お礼

穀類はもともと食べないんですよね。
あ、お菓子で摂取してるかも・・・
さつまいもチップスとか自分でつくって食べてました。。。

おすすめの本読んでみますね。
ありがとうございます。

回答No.1

scats

ダイエットはホルモンのバランスを崩してしまい、いろいろキケンなので、お医者さんやスポーツ・インストラクター、栄養士さんの指導の下に、キチンと食事を摂って、１日３０～４０キロ走ったり、長距離を泳いだり、パワー・リフティングなどで脂肪率を下げるようにするといいでしょう。

お礼

1日30～40kgってすごいですね。

社会人なのでそんなに時間はとれないんですよね。
9時出社、毎日残業で21時に帰れたらいい方です。

運動する時間はせいぜい、１～２時間とれるとラッキーといった感じです。
こうしてネットしている時間に筋トレやればいいのかもしれないですね。

社会人でダイエットされてる方ってどうやって時間つくってるんでしょ？

ありがとうございました。