このダイエットで痩せますか？

質問

かなりヤバイです。１５２センチで６７キロもあります！
２年前までは５２キロだったんですが、仕事を辞めた途端に体重が増加してきました。なのにあまり気にして無かったんです。でも！パート仲間が私が痩せるかどうか賭けてる事が最近判ってめちゃめちゃショックでした！！

悔しいからダイエットを始めたんですが、この方法で痩せれるかアドバイスが欲しいです。

朝：スーパーのサンドイッチ・カゴメの野菜ジュース
昼：ゴハン・ひじき・ワカメときゅうりの酢の物・スープ
夜：ゴハン・魚の煮物・柚入り豆腐・もずく・スープ

ちなみにスープはコンソメ味で具はトマトやワカメやキャベツ、にんじん、モヤシなど。

夕食は６時半から７時位に食べ、その後３０分のウォーキングを週３してます。

おなかが減ったらノンカロリーの蒟蒻ゼリーや、トマトやきゅうりを生でカジってます。１週間で１キロだけ減ったんですが、この食生活でＯＫなんでしょうか・・・？

回答No.3

kozuru · ベストアンサー

たんぱく質と緑黄色野菜が圧倒的に足りないと思います。
スープに入れると名前が挙がっている野菜は、トマトを除き（厳密にはトマトもそうかもしれませんが）全て淡色野菜ですね。
このダイエットでは確かにカロリーは低く抑えられるかもしれませんが、いっしょに筋肉まで落ちてしまい元の食生活に戻した途端にリバウンドすること必至です。

その前に、この食生活で楽しいですか？
私だったら、辛いだけでちっとも楽しくないと思うんですが.....
しかも、来る日も来る日もこのメニュー？変化はないのですか？

ダイエットの一番の大敵は、ストレスです。
この食生活だと、遅かれ早かれストレスからぶちきれてしまうのではないかと思います。

ありきたりなアドバイスですが、良質のたんぱく質（卵、赤身のお肉、ささみ、魚など）と緑黄色野菜をもっと取り入れて、バランスよく、よく噛んで食べる事をお勧めします。
よく噛んで、今食べているものに集中すると、味がよくわかって、たくさん食べなくても本当に満足しますよ。
漫然と、考え事をしたりテレビや雑誌を見たりの「ながら食い」では、「食べた」ことがきちんと認識できないので、満足感を得にくいです。味わって、食べていることに集中しましょう。
ついでに、自分で作る場合には、調味料はいい物を使いましょう。高くても、１週間やそこらで醤油一瓶使うわけではないですから、長い目で見れば決して高い出費ではありません。いい調味料を使った方が、格段に味が良くなり、満足感があります。

ウォーキングは食前のほうがいいですよ。食後ですと、血が胃に行かずに消化が悪くなります。また、食後だと今食べたもののがエネルギーになりますが、空腹の時は体脂肪がエネルギーになりやすいです。

すぐに見返したいのはよく分かりますが、ダイエットはそのときちょっとやせればいいだけではなくて、生活習慣を変える「自己改革」です。
2年で25kg太ったっていうことは、この2年間でそれまでとは違う生活習慣が身についてしまったということだと思います。それは何なのか、なぜその生活習慣がついてしまったのか、そこを振り返って改善しなければなりません。
一時凌ぎのダイエットは、それを止めた途端にもとの木阿弥になることを理解してください。

そうそう、それと、一度お医者さんが書いたダイエットの本を読まれることをお勧めします。
タレントさんの体験記や自己流で研究している人の本では、医学的に間違っていることがあります。
ダイエットは「体を正常な状態にする」ことであり、体の専門家はお医者さんですから、ダイエットの指南はお医者さんにすべきです。

私も地道にダイエットをしているダイエッターの一人です。
長い目で見て、お互い健康的に痩せましょう！

お礼

めちゃ詳しいアドバイスありがとうございます！
それと２５キロではなく１５キロです＾＾；って充分ヤバイですけど。
そういや卵やささみって全く食べてないですね～。
緑黄色野菜って色の濃い野菜ってことですか？
アドバイス参考にしてがんばります！

回答No.6

kozuru

#3です。
そうか、引き算間違ってましたね(^^;
ごめんなさい。

緑黄色野菜とは、おっしゃるとおり、色の濃い野菜です。
にんじん（スープの材料に入ってましたね）、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、青菜類などがそれにあたります。
それらと、前回も書いたとおりの良質のたんぱく質（豆類もそうですね）を組み合わせるのがいいと思います。

このメニューだけ！と決めないで、食べてよい食材をいろいろ組み合わせて考えてみると楽しいですよ。
もちろん、外食でも。

あと、おなかがすいた時に生野菜をかじるのってちょっとみじめな感じがしませんか？
だったら、お茶を飲んだほうがいいですよ。「茶腹も一時」って言葉もあるくらいですし。
当然ですが、お砂糖とかは何も入れないでね。ハーブティーとか、はと麦茶、ルイボスティー、いろんなものを楽しんでみてください。結構紛れるんですよ。

お医者さんが書いたダイエットのサイトを参考URLに張りますので、見てみてくださいね。
他に本としては、岡部正先生、小野博通先生、池下育子先生、本多京子先生あたりの本が役に立つと思いますので、本屋さんで探してみてください。

ゆっくりでもいいから確実に痩せて望みどおりの体型が手に入るよう、お互い頑張りましょう(^^)

参考URL：

http://web-doctors.jp/index2.html

お礼

２回も回答して頂いてありがとうございます！＾＾
昨日はアドバイス頂いたのを参考にして、卵、ささみ、魚を買って来ました！ささみって茹でてポン酢かけたらイケますね！確かに生野菜かじるのは空しいので、おなか減ったらお茶飲んでみます。参考ＵＲＬも行ってみます！
ありがとうございました！

回答No.5

aiaiahiru

他の方も言われているように、
1.栄養面で問題がある
2.精神的にわりとすぐぶちきれそう
3.痩せたとしても筋肉も落ちてるので多分リバウンドしそう
な方法に思えます。

ダイエットは「生活の見直し」です。長期に続けられない方法であれば痩せてもまた太る・・・というのはちょっと考えればわかることです。
過激なダイエットで摂食障害になる人もいますから、無理なく長く続けられて、健康も保てる、あなたのやれるやり方のダイエットをみつけることが大切です。
私の場合は、
・お菓子や甘いジュースなどはとらない
(ゴハンは余り食べてなくても甘いもので太ってる
人は多い)
・食事は淡白な和食中心にし野菜を多めにとる
栄養が偏らないように色々なものを食べる
(お菓子に手が伸びないように満足できる量)
・有酸素運動と少しの筋トレをする
・体重変化は一ヶ月に1キロ程度でよい
(実際には0.5キロくらいしか減ってないけど
増えてるわけではないからOK)
・口寂しくならないように没頭できる趣味を持つ
のを大原則として、具体的な食事や運動内容は様子を
見ながら色々と変えています。
この程度のしばりじゃないと、私には無理なので。
今より太ることが最悪なことであり、現状維持～少しずつ減る・・・というのは素晴らしいことなんだから、と思ってノンビリやります。
自分に合った方法をみつけてください。

お礼

よくよく考えると、今までマクドやピザとかよく食べてましたね。もちろんお菓子やジュースも。太って当たり前ですよね。目が覚めました。
料理も和食中心にレパートリー増やしてみます！
リバウンドって怖いんですね・・・。
筋肉落ちないように、ウォーキングと筋トレは欠かさないようにします！

回答No.4

noname#211914

過去ログでも紹介されてますが、以下の参考URLは参考になりますでしょうか？
「Diet6」
このフリーソフトをＤＬして基礎代謝量を求めて、一日の摂取カロリーを設定してトライされてはいかがでしょうか？

食事メニューを入れると、カロリー計算も自動的にしてくれて、野菜不足とか炭水化物・脂質が多いとかのコメントも表示されます。

ご参考まで。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

かなりイイＵＲＬですね！
参考にします！ありがとうございました＾＾

回答No.2

werdna

<この方法で痩せれるかアドバイスが欲しいです。

日本語の乱れは嘆かわしいものです
「痩せれるか」ではなくて「痩せられるか」です

朝食のサンドイッチはやめましょう
サンドイッチは結構なカロリーがあります
朝もご飯がいいと思います
きゅうりは身体を冷やす作用があるので
生野菜をかじるよりは温野菜を食べた方がいいと思います
コンソメスープよりは味噌汁がいいんじゃないですか？
なんとなくですが・・

おなかがすいたら水をたくさん飲みましょう
水分をとってむくんでしまうのは塩分の濃いものを食べたからそれを中和させるために水分を溜め込むのです
余分な水分は自然と排出されます
薄味を心がけましょう

お礼

サンドイッチって野菜入ってるからいいとおもってましたよ・・・。あとキュウリって体冷やすんですか！知らなかった！コンソメも味噌汁より塩分低いと思ってました。
なんか全く見当違いな事してましたね私。
ありがとうございました。

回答No.1

ririnnnohitori

カロリー計算はしていませんが、これでまずは様子を見られてはどうでしょう。(１kｇやせられたとのことですので、まずは、これで様子を見ましょう。）

１ヶ月で、２.５ｋｇダウンを、目標にされたら半年で元に戻ることになります(これぐらいのペースが無理なく続けられるペースでしょうし、体への負担も少ないと思います）。

急激な激やせは、危険(リバウンドする可能性大)といわれていますので、なが～い目で見てやせられたらOKという気持ちでやられてください(これは、いろいろな意味で重要なことです)。

後、栄養の面でちょっと言わせてもらうと、カルシウムが足りません。サプリメントか何かで取られる事を進めます。

お礼

はい！なが～い目でがんばりたいです！
カルシウムですね！マルチビタミンは飲んでるんですけどコレも取るようにします！
ありがとうございました＾＾