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体を大きくする筋トレ☆

2005/10/21 17:59

最近本格的に鍛えたいと思い始めてるんですけど、食べても太らない体質？な気がします。もうすこし体を大きくしたいのですが、効率の良い筋トレ方法や、食事があれば教えていただきたいです。ちなみに19歳　１７０cm　53キロです

noname#201826

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bonogy
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2005/10/22 00:32 回答No.2

できればトレーニングジムに通うのがお勧めです。そこで経験者に色々効率のいい鍛え方などを教わればいいでしょう。それが無理ならバーベルやベンチ台を買って自宅で鍛える方法もあります。ただスクワットなどやるにはパワーラックという器具が必要となり、ある程度場所がなければ置くのは難しいと思います。メニューは初心者なら基本的なものでいいでしょう。上半身はベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス等下半身はスクワット、背中はデッドリフトや懸垂、プーリーやラットなどのマシン、腕はフレンチプレス、カールなどでしょうか。それらを週１～２回、１０回できる重さで２セットで充分でしょう。最初はベンチや腕は週２回、スクワットは週２回で軽い日と重い日、デッドリフトは週１回にすればいいと思います。組み合わせとしては例えば日　軽いスクワット＋重いデッドリフト＋背中＋腹筋火　重いベンチ＋腕木　重いスクワット＋背中＋腹筋金　軽いベンチ＋肩あたりがお勧めです。できれば少しずつ重さや回数を増やして記録更新を狙い、記録が下がってきたら１～２週間休養をとり、余裕のある重さから始めて徐々に重くしていき記録更新を狙うようなやり方が無理なく鍛えていけるでしょう。疲れてる時は軽い日をカットしてもいいと思います。鍛えるとともに体重を増やしたいなら、ウエイトゲインを摂取しながらトレーニングすれば体重を増やしつつ筋力、筋量もついてくるはずです。普段の食事でしっかりと栄養やバランスのいい食べ方をする事も重要です。

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timeup
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2005/10/22 07:38 回答No.3

＞食べても太らない体質？ ⇒家系的にもそうですか？　消化器官は丈夫ですか？吸収がし難いとかなら、良く噛むことと、微量栄養素とタンパク質を的確に摂取することで、だんだんと強くなってきます（サプリでも良い)。私も最初の大学時代は同じようなものでしたが、兎に角毎朝有酸素運動で二時間走り、温冷浴を行い、青汁を飲みで、下肢はぶっとくなりまして、特に大腿部は太くて既成服は入らなくなりました。当時渋谷にあった（今は不明）極真・空手バカ一代の漫画の先生の道場へ行き始めて、ベンプレは最初から120キロ出来ました（その後更に増えました）。つまり、その後医大に行き知ったのですが、一部の大きな筋肉を強力に鍛えると、ホルモンの関係などで他の部位も大きく・強くなってくるのです。その後、食事内容や各種のサプリメントを（当時は米国産が多かった）採り始め、更に筋トレもはじめて、体がでかくなり始めました。兎に角、骨が細かったらどうしようも無いですから、今の年齢なら走り回って骨などに刺激を与えておくことが長い目で見て重要でしょう。体を大きくしたい・・・見せないなら、上肢が人に見えるから、前腕部と上腕部と肩と胸を重点的に鍛えましょう。　勿論、走り回っているのですから、下肢と腹筋・背筋は事前に自然に鍛えられています。年齢的に、いきなり筋トレを始めても、それほど弊害は出ない（隠してくれる）が、もし、この数ヶ月運動らしい運動をしていなかったならば、有酸素運動だけを暫く行なって、体内の環境を運動が出来る状態にしてからの方が目的も遂げやすいです。