筋トレについて

質問

スイングスピードをあげたいのですが、やっぱり腕立て伏せがいいのでしょうか？最近ダンベルを片手で持ち上げたりしてたんですけど、１週間ぐらいでひじが痛くなったのでやめました。もっと効率がよくて体に負担がかからないいい筋トレ方法はないのでしょうか？いい方法があったら教えて頂けないでしょうか？

回答No.2

sonnboku · ベストアンサー

ダンベルでの一般的なトレーニングはアームカールでしょうか。これは重過ぎるからと言って肘を痛めることは間違った方法で行っただけでしょう。普通なら重過ぎるダンベルを使うと持ち上げられないだけです。
　一般的な立った姿勢でのアームカールは、肩幅より若干スタンスを広げて立ち姿勢を正します。ダンベルを正面（斜め前でも良い）に向けます。
　次に、息を吐きながらゆっくり（１．２、３、（４））のリズムで持ち上げます。この時肘を動かさないように気を付けます。
　限界まで（筋肉が当たり曲がらなくなる）達すると１秒程保持し、次に息を吸いながら挙げる時よりもゆっくり降ろします。この時に一番筋肉に負荷がかかります。そして、腕が伸びきらない手前で２回目の動作に移ります。

　これを繰り返し、限界まで行うのです。

　自分が持ち上げることが出来る最大の重さは、トレーニングをせずに１回持ち上げることが出来るか出来ないかと言う重量です。この重量の８０％の重さのダンベルでアームカールを訓練し鍛えます。この回数が１５～２０回出来るようになれば負荷と回数の関係表がありますのでそれを参考にして、６～８回出来るだろうと言う重量でトレーニングします。
　利き手だけではなく、両方でトレーニングしてください。バランスも大切です。
　この程度の資料なら、『筋トレ』などの用語で検索するといろいろな方法が紹介されています。自分のレベルにあったトレーニングをして鍛える事でしょう。正しい方法で（注意点は紹介されています）実行すれば故障することはないでしょう。

　筋トレやランニングなどトレーニングすると体力が向上します。卓球ではそれほどトレーニングする必要はないと言う人もいます。しかし、卓球の練習では体力が必要です。故障しにくい体に鍛えることも大切だと私は考えています。筋トレとストレッチを必ずセットで行ってください。ストレッチは筋トレ以上に毎日すべきです。

　中国選手はみな筋肉質な体格をしています。合宿の後は必ずと言ってよいほど、誰かが膝にサポーターをして現れています。

　筋トレで鍛えた体（筋肉）は即卓球のスイング速度やステップワークなどの特効薬にはなりません。筋肉は鍛えても、鍛えた筋肉に卓球の動き方を教え込まなければなりません。それは卓球に限らず、どの競技でも同じです。卓球の技術的な動作は卓球の訓練で繰り返し学習させることです。それ以外に方法はありません。

　筋肉は今鍛えている筋肉を意識できなければ鍛えることが出来ません。だから、アウターマッスルは鍛えやすいのです。どのような筋トレでも今お前（上腕二頭筋）を鍛えているぞ！と意識（見る、触る）するだけで効果が高まります。

　長い目で見ればトレーニングを継続すれば何時か、違いが現れてくるでしょう。

お礼

すごく参考になります！明日から実行したいと思います！筋トレの内容以外にも筋トレがいかに卓球に不可欠かよくわかりました。もっとお礼がしたいんですけどありがとうございますしかでてこなくて・・・。参考になりました！本当にありがとうございました。

回答No.3

25Ma75i7S

こんなもんでどうだ？

http://qa.butterfly.co.jp/qa5536252.html
http://qa.butterfly.co.jp/qa5674118.html
http://qa.butterfly.co.jp/qa6613092.html

お礼

さっき流しめで読ましていただいたんですけどなんだかすごく参考になることがたくさん載っていました。探し出してくれたんですね。感謝します。後でじっくりよんで実行していきたいと思います！ありがとうございました！

回答No.1

sonnboku

スイング速度を高める為の筋トレは足先から上の関係する筋肉を鍛えることです。スイング速度は大まかに言うと、足・脚・体幹部・肩、腕の順に上手く協調させて動かすことです。腕だけを鍛えて早いスイングすると、手打ちになり悪い癖になります。さらに腕だけではスイング速度に限界があり、それ以上早くしようとすると力が入った打ち方になり最悪の状況になります。
　切れた下回転ボールを打つ場合、脚力と体幹部の筋肉を活用し体の捻転力と脚力でパワーを活用しなければ対応できません。

　フォアハンドとバックハンドの正しいスイングを素振りで行えばどこの筋肉を使っているかわかってくると思います。それらをバランスよく鍛える方法が効果的でしょう。
　筋肉を鍛える方法は一部の筋肉群に負荷をかけて鍛えます。しかし、鍛えた筋肉は卓球の動作を効果的に働いてくれません。それを卓球練習で卓球のために筋肉を動き方を調教することです。頭と同じで筋肉も同じ事を繰り返して学習することです

　追記：ダンベルで１週間鍛えて肘が痛くなる事は、トレーニング方法に問題があるのでしょう。どう　　　　　すればそのようになるのか理解できません。
　　　　せっかく鍛えるダンベルがあるのですから、有効に活用してください。痛めた方法を連絡してく　　　　れればアドバイスできるかもしれません？

お礼

腕だけを鍛えてもスイングスピードは上がらず、むしろ悪くなるのですか・・・。今日から反省して他にも教えてくれたところも鍛えたいと思います。ダンベルはですね、家にあるダンベルが結構重いダンベルでそれしかなくて、自分には負担がかかりすぎたんだと思います。利き腕だけで持ち上げすぎました。
（鍛える方法が悪かったと反省しています・・・。）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　回答ありがとうございました！感謝します。