ランナーのための筋トレ

質問

何度もすいません（汗）
もう一つ質問があるので投稿させていただきます。

私は今まで、５－８ｒｅｐを４，５セットと、ストレンストレーニングをしてきましたが、マラソンなどに出るためにはやはりそれなりの体作りのための筋トレが必要ですよね？
どれくらいの回数を何セットくらいやればいいんでしょうか？？？
ランナーのみなさんはどういった筋トレをしているんでしょうか？？

よろしくお願いします

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

別の質問にも書きましたが、軽い負荷で10回3セット程度をやって、筋持久力をつけたほうがいいでしょう。

ただ、マシンでトレーニングするよりも、アップダウンのあるところを走る方が、効果的です。階段を上ったり、踏み台昇降も、腸腰筋を鍛えられるのでいいですね。ふくらはぎの筋肉などをあまり鍛える必要はありません。ふくらはぎを使って走るのは、フォームが悪い証拠です。

鍛えるのなら、腹筋と背筋、腸腰筋、次にはハムストリングスとお尻の筋肉です。

ランナーは、あまりマシンを使った筋トレはしていません。野口みずきさんがやっているというので有名になりましたが、彼女のフォームなどは特別ですから。

筋トレに熱中するよりも、体幹部や腸腰筋、大臀筋などを効率よく使えるフォームを身に付ける方が重要だと思います。

効率がいいフォームを身に付けるには、金哲彦さんの著作を読むのが手っ取り早いと思います。
『金コーチが指導する確実に速くなる走り方』　ランナーズ
『カラダ革命ランニング』講談社　など

単に「どんな走り方が効率がいいのか」だけではなく、そういう走り方をするためには、どういう準備体操や筋トレをするといいのかといったことが書かれています。

回答No.1

Akihico

やや軽いバーベルでやってみては？15～30レップで^^　

自分は山の起伏走や急坂ダッシュやインターバルトレーニングをやってます。こちらも相当筋持久力に効果がある感じです。

ぼくのやる筋トレ種目はスクワットとレッグカールとカーフレイズとレッグレイズと背筋です。腕立てや懸垂は気が向いたらする感じです。