筋トレ初心者

質問

タイトルでもわかるように筋トレ初心者です。

肥満体系なので体を引き締めようと思い最近ジムに通ようようになりました。（まだ２回）

肥大化よりもパワーを上げたいと思ってるんですが回数やセット数がわからないのでどなたか教えてくれませんか？？

体幹を鍛えるオススメのトレーニングも知りたいです。

注意事項などもあったら教えて下さい。

初投稿なので失礼があったらすみません。

回答No.2

isoworld

おおむね回答(1)と同じ意見です。なるべく負荷を重くして、満身の力をこめてすれば６～７回くらいが限界になる筋トレにしなくては。回数がかせげる筋トレは何回できるようになっても筋力増強には結びつきません。
　力が尽きてもうこれが限界と思ったら、あと１回、死に物狂いでやること。これが効果的なパワーアップの秘訣です。

お礼

ありがとうございます！
死にものぐるいでやってみます！！

回答No.1

godzilra

＞肥満体系なので体を引き締めようと思い最近ジムに通ようようになりました。（まだ２回）＜

身体を引き締めたいなら、筋トレ以外に、食事管理もやった方がいいですよ。

＞肥大化よりもパワーを上げたいと思ってるんですが回数やセット数がわからないのでどなたか教えてくれませんか？？＜

回数は１０回上げられる重量が目安です。

慣れてきたら、８回、６回ぐらいを目安にセットを組んで下さい。

セットは、１０回あげられる重量。それに次第に重くしていって回数を減らし、また、軽くしていって回数を戻す。所謂、ピラミッド方式が最初はいいと思います。

５セットから８セットぐらいを目安にして下さい。

＞体幹を鍛えるオススメのトレーニングも知りたいです。＜

重量重視なら、パワーリフティング３大種目、デッドリフト、ベンチプレス、スクワットを入れた方がいいでしょう。

体幹は、スクワットとデッドリフトで鍛えられます。

デッドもスクワットも始めはハーフで、慣れてきたらフルレンジでいいんじゃないかと思います。

＞注意事項などもあったら教えて下さい。＜

無理に重い重量に挑戦しないことです。

MAXを狙うのは、慣れて来てからでしょう。

お礼

ご丁寧にありがとうございます！！

諦めずに続けてやりたいです！！