筋トレに関する、故障の質問です。

質問

筋トレに関する、故障の質問です。

筋トレ初心者の中年です。（４５歳）
筋トレを始めて１０ケ月くらいでしょうか。

１週間ぶりに、
ディップス加重2.5kg×10Rep×3SET、
そのあと、
ダンベルプレス15kg×10Rep、15kg×6Resp、13.75×6Rep
しました。

ダンベルプレスをしている最中は、筋や筋肉の痛みはなかったのですが、
終了して１分くらいしたら、背中が強烈に痛くなりました。
ちょっと無理をしたかなと思い、すぐにシップをしたのですが、
それから３時間後、痛みが激しくなり、屈んだり体をねじるのも辛い状態になっています。

そこで質問ですが、
主にダンベルプレスで、背中を故障することってあるのでしょうか。
腕、型、首などは故障するかも、と思うのですが、ダンベルプレスで背中（腰ではなく）を
痛めるというイメージがなかったので、痛みに驚きつつの質問です。

どなたかご教示いただけると幸いです。
また、背中を痛めたときの養生の仕方（治療の仕方？）などもご教示いただけると更に助かります。
宜しくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

ウエイトトレーニングは鍛える部位のみでなく他の部位も動員されますので背中が痛くなる場合も有りえます、又、大胸筋トレーニングの場合、腕部の元である肩部の故障は多いです。

又、年齢を重ねるに連れて筋肉が硬くなり故障したり、関節部の故障も多いですので充分ウォームアップを行いトレーニングされて下さい。

現在痛みがあるようですが、トレーニングを中止してシップを貼り数日様子を見て、痛みが緩和しないようでしたら整形外科で受診されて下さい。

お礼

こんばんは。

書き込み、ありがとうございます。

>充分ウォームアップを行いトレーニングされて下さい。
たしかに、ウォーミングアップは不十分でした。
どうも、いい歳して焦り過ぎのようです。
もう少し、ゆったりと体にやさしく頑張ります。

ちなみに、今は少し楽になってきました。痛みが和らいでいます。
また、機会ありましたら、色々とご教示ください。

回答No.1

hansikensi

ダンベルプレスの時にブリッジ組んだり肩甲骨寄せたりしていると思いますが、まあどっかバランス狂って背中に痛みが出たのかもしれません。筋トレは気をつけないと思いもしないところを痛めたりしますんで。とりあえずシップはって痛みが引くまでトレーニングは休みましょう。
あと、動作をフルレンジでやってませんか？フルレンジでやるとボトムポジションで関節や腱に負担がかかり、怪我をする元です。我々のような年代は特に関節が固くなってますから怪我する危険性が大です。ダンベルプレスなら上腕がせいぜい床と平行になる程度、ディップスも肘の角度が90度くらいまでで止めておいた方がいいですよ。

お礼

アドバイス、有難うございました。

フルレンジまでは行っていませんが、90度以上下ろしてました。
あと、上げ／下げ　各５秒程度のSLOWでチャレンジしております。
ディップスは９０度くらいと思います。

痩せすぎ体型の改善に向けて、ちょっとムキになっていたのは事実です。(^^;

　痛みが取れるまではトレーニングを控えます。

どうも有難うございました。