筋トレしても筋肉が大きくならない

質問

１日目
ダンベルフライ　11kg　13回×3セット
ダンベルプレス　12kg　9回×3セット

２日目
ダンベルカール　10kg　10回×3セット
サイドレイズ　6kg　7回×3セット

３日目
懸垂　8回　3回　2回
腹筋ローラー　20回×3セット

自宅筋トレは、以上の種目をほぼ毎日やっています（１種目を週２回ペース）。回数は１セット目の回数でして、これ以上できないと思うところまでやっていますので、２セット目以降は１セット目の回数よりは減っています。

食事は概ね2000kcal程度で、
プロテイン30gを朝と筋トレ後
卵焼き　朝１個、昼２個
鶏胸肉皮なし　昼150g
夕食は家族と同じものを食べています。

現在　身長167cm　体重58kg　体脂肪率19％
筋トレと食事制限を始めて１年２か月経過しましたが、ダンベルの重量も回数もほとんど変化がありませんし、体脂肪率と体重は減りましたが筋肉が付いた感じはありません。

ネットで「筋トレしても筋肉がつかない」などの記事と比べてみても極端に間違ったことをしているわけでもない気がするのですが、どこを改善しなければいけないのでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.1

nagata2017 · ベストアンサー

筋肉が太くならない原因は
「ダンベルの重量も回数もほとんど変化がありません」
これです。
ダンベルを重くして負荷を限界に近づけないといけません。
何セットも繰り返らるような負荷では　筋肉は太くなりません。
限界に近い負荷をかけることで　筋線維がブチブチと切れていきます。
それが修復されるときに太くなっていくのです。
これが筋肉痛の正体です。
だからトレーニングは毎日ではなく　修復の日は休みます。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます。
例えば、今10kgで10回できていて、重さを11kgにしたときに8回しかできなくなるとしても、重量アップしたほうがいいのでしょうか?
また、重量アップするタイミングとかも教えていただけませんか?
質問攻めになってしまい申し訳ございません。

回答No.3

human21

筋トレの効果については、人によって筋トレ方法を
変える必要がある事が分かってきました。

遺伝子検査によって、人には３つのタイプが存在している事が分かりました。
１つは従来の重い重量を使うことによって筋肉が付くタイプ、
１つは軽い重量を数多く使う事によって筋肉が付くタイプ、
そしてその中間のタイプです。

質問者さんは従来の重い重量を使っているようなので、
軽い重量を数多く使うように変えてみてはどうでしょうか？
それでも効果が出ない時は、その中間を試してみてください。
残りの２つの方法のどちらかで、筋肉が付くと思います。

ちなみに上記の情報はNHK－BSで放送されていて、
実際に日本のサッカーチームが行って効果が出ている方法です。

お礼

アドバイスありがとうございます。
軽い重量を数多く使うというのは初めて聞きました。重い重量の時と同じで、軽い重量でこれ以上できないってところまでやる方法でいいのですよね？
確かに今まで言われていた方法で筋肉がつかないのなら、教えていただいた方法を試してみる価値がありそうです。ぜひ、取り入れてみます。ありがとうございました。

回答No.2

nagata2017

現在　筋肉が大きくならないという現状があるわけですから　重さは増やさないといけません。
筋肉痛が発生する重さ　というのがわかりやすいですね。
翌日にわかるということです。

お礼

翌日筋肉痛を感じられるよう、重量を１キロずつ増やしてやってみます。ありがとうございます。