腹筋の付け方

質問

複数質問があるんですが、どうかお答えお願いします。
１個からでも構いません。

■１
腹筋の有効的な付け方を教えてください。

■２
手首周りを太くしたいんですが、何か方法はありますか？
保健体育の担任は「骨自体を太くする」としか言っていませんでした…。

■３
元々猫背なんですが、どうにかして直す方法はありますか？

以上です。
お願い致します。

回答No.5

mark-wada · ベストアンサー

1、2　について、具体的なトレーニング法は、今までの回答にあるものでいいと思います。

また2については、肘から先を前腕と呼びますので
「前腕（部）の筋肉」もっと具体的には、

前腕屈筋　（手のひらの延長側　No.4の方の回答で鍛える部分　→　握力に関係）
前腕伸筋　（手の甲の延長側）

の鍛え方というので、調べてみて下さい。
負荷をかけてトレーニングすることで、骨も刺激されて太くなります。

3
これが一番、答えにくいですね。専門家が本人を間近で見るのでなく、
ネット上では有効なアドバイスもできにくいのですが。
猫背の人は、逆に腰・尻は前に出っ張る傾向があります。
身体を右側面からみたときに、「Ｓ」の字のようになっています。
意識して胸を張り、尻を後方に突き出すと、
右側面からみたときに、「己」の字のようになります。
この「Ｓ」と「己」を交互に繰り返して、
身体の歪みを取り、どのあたりがバランスがいいのか、
つかんでみて下さい。

お礼

皆さん回答ありがとうございました。
どれもとても参考になるものばかりです><

回答No.4

michael1739

1、前の方々が腹直筋についてのトレーニングを紹介されているので、私は腹斜筋のトレーニング方法を紹介させて頂きます。普通の腹筋にひねりを加えたものを左右交互に10回づつを1日3セット。もちろん慣れてきたら回数は少しづつ増やして下さい。腹斜筋は腹直筋の横に斜めに筋が入る形で発達してくるもので腹直筋を支える筋肉です。2つをバランスよく鍛えると見た目もとてもカッコいいですよ(^^)v

2、手首の太さは骨の太さで大体が決まってしまいます。しかし骨と太くすることなどなかなか出来るものではありません。あまり目に見える効果はありませんが、台の上に腕をのせて(手首、手はのせない)ダンベルを手首の力だけで10回づつ3セットやって下さい。どちらかといえば見た目より力がつくと思います。野球選手はそのやり方です。

お礼

皆さん回答ありがとうございました。
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回答No.3

cro0901AI

＜腹筋について＞
まず一般的な腹筋をやってみてください
効果的にやるには、ひざを90度に曲げ、足を閉じ、足は地面から離さない
そして体を倒す際には背中が地面につくギリギリのところでストップしてまた体を起こしましょう

別の種類の腹筋
この体制→　○＿Γ
※○が頭です。仰向けになり、足を上に上げ、ひざを90度に曲げます
この体制で上半身だけを起こします。ひざから下は水平のまま動かさないでください

確か前者が下の方の腹筋、後者が上の方の腹筋を鍛えられるはずです

最後に。体を起こす時は息を吐きながらやってください。息を止めてはダメです。人間は息を止めた一瞬に力が入るので、それだと効果が薄れてしまいます

お礼

皆さん回答ありがとうございました。
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回答No.2

smileman

１：寝て足を90度に曲げて腹筋運動＋ひねったりするといいかな。体操の脚前挙をやるのも結構腹筋鍛えられます。

２：手首太くするのは難しいけど体操選手とかは太いのでやっぱ握力かな？ダンベルで手首だけ動かしてやるとか、手首鍛えるやつが1000円くらいで売ってます。

３：腹筋背筋鍛える＋日頃から姿勢を良くする。

お礼

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回答No.1

shinbori

腹筋については、一般的な腹筋運動が基本かと。あとは、起き上がるときにひねりを加え、呼吸は起き上がるときに吐く。
もう一つ、仰向けに寝た状態で足を90度上げ、下ろす。下ろすときは、地面に足がつくかつかないかぎりぎりのところで止め、また上げる。

手首周りは、握力を鍛えれば太くなるかと。
お風呂の中で、手を前に出し、開いて閉じて開いて閉じてを200回くらいやる。

猫背は、普段から姿勢をよくし、背筋もすればなおるんじゃないでしょうか？

お礼

皆さん回答ありがとうございました。
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