腹筋を割りたい

質問

高１男子です

昔、腹筋が割れていた頃の姿に戻りたいと思い

今回質問せせていただきました。

できるだけ、効率よく腹筋を割りたいです

効率よく腹筋を割る方法を教えてください

回答No.3

noname#182309

毎日100回以上の腹筋と、体脂肪を減らす有酸素運動や食事制限ですね。
綺麗に腹筋を見せるには、15％以下にする必要があるでしょう。
いくら腹筋を鍛えても、脂肪が上に乗っていたら見えませんから。

回答No.2

cjkovdi9

高校生ということなので、プロテインを飲みながら筋トレをすることをオススメします。
食事は脂肪分を控えて、鶏肉のささみや卵の白身など、良質のたんぱく質をとります。
より筋肉をつくる材料が補給されることになるので、効率的です。

また腹筋と同時に背筋も鍛えて下さい。
そのほうがバランスが良くなり、カッコ良い体型になりますよ♪

補足

どのようなプロテインがオススメなのでしょうか？

オススメがあれば教えてください＞＜

お手数ですが回答をもう1度よろしくお願い致します

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

食事制限と併行して、高負荷ウエイトによるスクワット、サイドベント、ロシアンツイスト、自重系ならばドラゴンフラッグの励行。

補足

どのくらいの期間続ければ割れるようになるでしょうか？

お手数ですがもう１ど回答のほうを宜しくお願いいたします