筋力トレーニングにおける悩み ２
私は前に通っていたジムの会長にアドバイスを受け、
以下の種目で筋力トレーニングをしていました。
１ 胸
・ベンチプレス、または、チェストプレス（マシーン）
・ダンベルベンチプレス
・バタフライ（マシーン）、または、ラタラルレイズ
・プルオーバー
２ 上腕三頭筋
・フレンチプレス
・キックバック
・ラットマシンプレスダウン（マシーン）
３ 肩
・バックプレス、または、ショルダープレス（マシーン）
・アップライトローイング
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・ラットプルダウン（後）（マシーン）
４ 広背筋
・ラットプルダウン（前）（マシーン）
・プリーロー（マシーン）
・ワンハンドローイング
５ 足
・スクワット（バーベル、または、マシーン）
・カーフレイズ（マシーン）
・レッグカール（マシーン）
・レッグエクステンション（マシーン）
・ケーブルレッグレイズ
・ランニング
６ 上腕二頭筋
・バーベルカール
・ダンベルカール
・ラットバーカル
７ 補助運動
・シットアップ
・レッグレイズ
・クランチ
・バックエクステンション
・サイドベンド
以上、週に３～４回のペースで３分割法で実施していました。
内容的にはこうです。
１ 胸・上腕三頭筋＋腹筋
２ 肩・広背筋＋横腹筋
３ 足・上腕二頭筋＋背筋
しかし、１回あたりのトレーニング時間が２時間半～３時間なので、
時間的に長すぎて、種目も多すぎると、当サイトでアドバイスをいただき、
それぞれの主要部位をメインに絞り、新しいジムでトレーニングするようになりました。
確かに胸のトレーニングのベンチプレスなどは、ＭＡＸが上がって来ました。
最近、鏡に映った体型を見て「以前と少し違う」と感じました。
胸には厚みが出て来ましたが、何かこう、細かい部位の筋肉を
トレーニングしていないせいか、悪くいうと大ざっぱな筋肉の付き方なんです。
そこで久々に細かい部位のトレーニングをしたら、
パワーアップは図れたはずなのに、今まで扱えたウェイトが挙がらないんです。
「こんなはずはない」と思い、ダンベルベンチプレスをしましたが、
最初のセットから１０回が挙がらず、更に２．０kg落としても
ＭＡＸで８回しか挙がりませんでした。
２セット目以降は７回、６回、５回と落ちて行きました。
私は今、何を信じてトレーニングすれば良いのか、少し疑問を抱いています。
皆さんはどんな工夫をされていますでしょうか？
私は３７歳男性、１６８cm、７１kgです。
