(1)うつぶせに寝て、背中で手を組む
(2)上半身を持ち上げる
これを１０回３セット行う・・・学生の頃よくやったやつですが効きます。上に持ち上げるだけじゃなく左右もやるともっと効きます。
(1)軽く足を開いてまっすぐ立つ
(2)両手で１キロくらいの重り(ペットボトルに水を入れたものなど)を持って、頭の上にあげる。手はまっすぐ。
(3)ひじを曲げて手を後ろに。姿勢はまっすぐのまま。上げ下ろしを２０回。
肩こりの解消にも役立つ簡単エクササイズです。
どれくらい鍛えたいのか分からなかったのでお手軽なものを書いてみました。
お礼
ありがとうございます。 参考にさせていただきます。