背筋をしたら腰痛に。

質問

体をえび反り状態にしてする背筋を鍛える方法をしたところ、
腰が痛くなってしまったのですが、この方法で背筋を鍛えることは出来るのでしょうか。

回答No.2

newbranch · ベストアンサー

背筋を鍛えるのは非常に難しく、えびゾリなどは、特に問題があります。
鍛える方法としては、背筋だけではなく、腹筋とを交互に鍛えるように
しなければなりません。腹筋を鍛える場合にも、ひざを伸ばした状態
で、腹筋運動するより、ひざを曲げて行うほうが実用的であるといわ
れており、背筋を鍛えるとしても、上半身を無理にそるのではなく、
前屈状態から、水平状態に戻す感覚で、その回数を徐々に増やすよう
にしなければなりません。
全般的に、過激な運動が鍛えることになるとの思いは、誤りである
ことが多く、正しい方法を勉強のうえ実行されるようにお勧めします。

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

腰を痛めたのでは元も子もないですので
足の部分は床につけてください
足の指まで伸ばします
頭の部分は上に上げる意識ではなく
前に伸ばす意識で軽くあげてください
このとき重要なのは息を止めないことです
自然な呼吸で息を吐きながら持ち上げてください

腕は体の横に付けた状態で
手のひらは床につけて床を押すように
腹筋も同じ数してください

このとき腹筋も勢いですると腰を痛めます
仰向けで寝た状態で足の膝を曲げます
足裏はしっかりと床につけて
床と腰の間に隙間が出来ないようにしてくださいね
息を吐きながら起き上がります
自分のおへそを見るように
息を吸いながら、元の位置へ

これで鍛えることが出来ますよ

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

noname#185422

はじめまして

>この方法で背筋を鍛えることは出来るのでしょうか

できると思います。

しかし、腰が痛くなってしまったのですね。

大事なのは、腹筋と背筋とのバランスです。どちらも鍛えないと腰痛をおこします。

お礼

ありがとうございます。