背筋

質問

背筋のこと、背筋力をつけるためにはどうすればいいのかなどがわかりやすく説明しているサイトを教えてください。

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●背筋（脊柱起立筋）は伏臥上体反らしで鍛えることが出来ます。

＜金沢工業大学：伏臥上体反らし＞
http://www.kanazawa-it.ac.jp/training/manual/02.html

うつぶせになり、背中を反らします。
足を必ずしも押さえてもらわなくても大丈夫です。

これを５秒上げ、５秒下げで（スロートレーニング）１０回します。
５セットくらいやります。

●ダンベル、バーベルがあればデッドリフトで鍛えられます。

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：トップ＞
http://www.icofit.net/index.php

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：ダンベルデッドリフト＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html

＜ＩＣＯフィットネスクラブ：バーベルデッドリフト、ナロー／ワイド２種＞
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/narrow_barbell_dead_lift.html
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/wide_stance_dead_lift.html

ダンベルの代わりに水の入ったポリタンク、バケツが流用できます。
ポリタンクは２０Ｌ（２０ｋｇ）で９８０円です。
２つあると４０ｋｇとなり、結構、良い運動になります。

●資料

＜スロートレーニングの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ビギナーのためのトレーニングメニュー例＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html

＜質問：腕立てが効いていない様な‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

お礼

とても参考になりました。
ありがとうございます！