いい背筋の鍛え方！

質問

背筋を鍛えたいのですが、普通の背筋の鍛え方（床に寝てえびぞりっぽくするやつ）

だと、腰の骨や男の大事なモノが痛くてとても続けられません。座布団とかタオルとかを敷いてやってみてもやっぱり痛いです。

↑の普通の背筋の鍛え方以外に効率よく鍛えられる方法はないでしょうか？？ちなみにジムなどは時間や経済的な問題で行くことはできません。

回答No.1

kaha · ベストアンサー

手に重り（ダンベル）を持ち、少し足を開き、背筋を伸ばした状態で、おじぎをするようにして、重りを上下させる。

お礼

ありがとうございました！
これならすぐにでもできそうなので早速やってみます！
それと遅くなって申し訳ございません。。。

回答No.3

noname#8480

まずは下記のようなフラットベンチを購入します。
値段はいろいろあるので「フラットベンチ」で検索してください。

http://shop.goo.ne.jp/store/shapeshop/gds/00044/

そして、下記のページにある「プローン・レッグ・レイズ」をすれば、貴方のやっている「えびぞり」に近いトレーニングになります。
大事なモノをベンチの外へ出せば痛くありませんよ。

http://www6.ocn.ne.jp/~naoyuri/offtore2.htm

http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/04club/049content.html
（画像をクリックすれば動画が見れる）

トレーニング前後のストレッチを忘れずに。

お礼

大事なものが痛くないのは非常にありがたいです（笑
ありがとうございました！

回答No.2

SPLINTER

首を鍛える目的でヘッドストラップを使っていますが同時に広背筋も鍛えられます。

フィットネスボールも無理な負荷が掛からないので良いですよ。

参考URL：

http://www5.ocn.ne.jp/~m-sports/page38.html#tt6590

お礼

フィットネスボールは前にテレビで見たことあります！
なんか気持ちよさそうですよね（笑
ありがとうございました！