これでちゃんとなっていますか？

質問

こんにちは！中２のバドミントン部所属です。
早速ですが、毎日部活に行って日々頑張っているのですが
下記のメニューで鍛えられているのは分かるのですが痩せれますか？

｛外練メニュー｝
１.ランニング３ｋｍ～３．５ｋｍ
２．素振り１００回

｛中練メニュー｝
１．１０分間走（１．５ｋｍくらい）
２．ストレッチ
３．フットワーク
４．サーキットなど（筋トレ＋ジャンプ＋貞子と呼ばれるもの）
５．打ち合い（いろいろノックとかゲーム練習とか）

＊貞子・・・うつぶせになって上半身を浮かし、腰・足は床につけて腕の力だけで全身する

あと、便秘には水をいっぱい飲むといいのでしょうか？

回答No.3

denbee

年齢、体重、体脂肪率を考えると、適正な値だと思います。
今の体重で健康や部活で差し支えがないのなら、それ以上減らすことはないと思いますが。

>早く走って３ｋｍより遅く20分以上走って３ｋｍの方がいいのですかね？

脂肪を減らす意味では「ゆっくり走って３Ｋｍ」の方がＧｏｏｄですが、
そもそもバトミントンのためのスタミナや基礎体力の養成が目的のジョギングですから、
あまりゆっくりするのはよくない気がします。

回答No.2

smileman

有酸素運動は始めて20分経つと脂肪がが燃焼し始めるらしいのでランニング等は20分以上はやったほうがいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます！
ランニングは基本的に30分間走で30分の間に大体３．５ｋｍ走るので。。。
今日は３ｋｍだったのですが20分位で走り終わっちゃったので；

早く走って３ｋｍより遅く20分以上走って３ｋｍの方がいいのですかね？

回答No.1

denbee

まず、これまでの運動の履歴と、今体重と体脂肪率がどれだけなのか書かないと
判断できません。

とりあえず、今の体重が重すぎると考えて更に体重を減らしたいのだとすれば、
これだけやって痩せないとすると
１）練習の手を抜いている
２）今十分に痩せていて、これ以上減りようがない
のいずれかだと思いますが。

お礼

回答ありがとうございます！
えっと、このメニューは2年目で体重は４９ｋｇ・体脂肪は平均20％です。
ちなみに身長は１６１．３ｃｍです。。。

練習の手を抜いている・・・ですか～
毎日ちゃんと部活には行ってますし、ほとんどやすみません。
どうしてもあと２～３ｋｇ痩せたいんですけどね；