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(長文です) 高校からラグビーをやりたいです
こんにちは ラグビー経験者、もしくはラグビーをやっている方に質問です 中学３年の男です。 高校からラグビーをやりたいです。 下に身体能力と過去のクラブ履歴と 練習メニューが書いてあるので 駄目なところは駄目、良いところは良いという感じで 指摘していただけると嬉しいです 身体能力 20mシャトルラン 112回 50m走 6.47 100m走 12:55 上体起こし(30秒間) 30回だったと思います 握力 右 45 左 43 立ち幅飛び 235cm ソフトボール遠投 30mぐらいです 小学校の時は水泳を１年半 ６年生からは水泳をやめて陸上同好会に所属してました 中学のときは陸上部に入部しようとおもったのですが 自分の中学は陸上部がなかったので仕方なく野球部に入部しました ポジションは足を活かしたかったので外野を担当してました 体が大きくもなければ足もそこまで速くない自分が 高校からまたはラグビーをすることは可能でしょうか・・。 正直不安です。 ラグビーでは足を活かせるポジション 確かウィング(だったと思います)を希望してます。 練習メニューのほうは 月曜日、水曜日、金曜日 ストレッチ ８分ぐらい ↓ 動的ストレッチ ↓ 練習 ２kgのダンベルを両手に持ち ４キロ ランニング 一周 ４分ぐらいのペースで走ってます ↓ ４キロのランニングが終わったら 横に約20mぐらいの土グランドでダッシュ(10本) これもダンベルを持ちながらです ↓ 練習が終わって、３分ぐらい経ったら アミノバイタル(ゼリーのやつ)とDNSプロテインを摂取してます ↓ ダウン 火曜日、木曜日、土曜日 日曜日は軽い柔軟体操とストレッチのみです ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ ４キロ ランニング ダンベルを持ちながら ↓ 高い鉄棒のところで背筋１５回 ↓ アミノバイタルとDNSプロテインを摂取 ↓ ダウン 少し質問です (１) ラグビーをするのであれば この練習は絶対にしたほうがいいというのがあれば ぜひぜひ教えていただきたいです。。 後、ラグビー部入部志望だったら 毎日何ｋｍぐらい走ればよいのでしょうか？ (２) 自分は走ってばかりで上半身の筋トレなどは全然してないので 週に二日、練習にウエイトトレーニングを入れようと思います 曜日は月曜日と木曜日で どちらとも上半身のウエイトをしたいと思ってます これは良いのでしょうか？ (３) ウエイトトレーニングをした翌日は 何もせずゆっくりするのか、 軽く走ったりするのと どちらがよいのでしょうか？ (４) ストレッチの順番 自分はいつも下の通りにストレッチをしています 走る前に家でシャワーを浴びる(７分ぐらい) あがったら柔軟体操をして公園へ行き ストレッチと動的ストレッチをして走ります 同じ野球部だった友達に聞いたら ストレッチ ↓ 動的ストレッチ ↓ 柔軟体操 ↓ 練習に移る がいいと聞いたのですが どちらが正しいのでしょうか・・？ すごい長文になって本当に申し訳ないです(＞＜；) 回答お願い致しますm(；_；)m
- msk0505111
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- FR（@photorex02）
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>なるほど・・ >今後は走る時にはダンベルは持たないようにします！ 走るときは、その距離を何分何秒で走りきれたかを毎日記録して、その記録をどんどん更新していけるようにしましょう。 ＞わかりました ＞機会があったら病院にいって撮ってもらいます^^ 2,000円前後でチェックしてもらえると思います。本格的にウェイトトレーニングを行ってよいかどうかの判断は、その結果次第で決めるのが良いでしょう。もし成長線が残っていれば、まだ延びる余地はあるということなので、常に食事を脂肪がつくくらい食べてウェイトしましょう。もし成長線がなければ身長はもう伸びないということなので、数ヶ月単位の増量・減量を繰り返して、体脂肪率が低く、筋肉量が多い体形を作るのが良いと思います。 ＞まだウエイトトレーニングは無知なので ＞高校に入学してから指導者の下でやることにします＾＾ 今の段階でも、ウェイトで勉強できることはいっぱいあります。次のQAで同じ中３でラグビーされている方に色々お話しました。これも読んでみてください。 http://okwave.jp/qa5124867.html ＞朝飯は ＞インスタントピザ一枚と ＞チキチキボーン３本 ＞焼きハム二枚 めだまやき１つ ＞朝のフルーツこれ一本です タンパク質、炭水化物、食物繊維・ビタミンが摂れていて、いい感じです。 ＞朝飯が食べ終わったら ＞タブレットを少し摂取してDNSプロテインを飲んでいます これは今のところそれほど意味ないです。プロテインは、ウェイトするようになってから使うのが良いでしょう。 ＞昼飯はコンビニでおにぎりとサンドイッチを買ってます ＞大体昼飯代は５００円ぐらいです ＞食後にはウィダーのウエイトアップビッグを摂取してます おにぎり、サンドイッチに加えるのは、ウィダーのそれではなく、牛乳500mlもしくは1000mlの方が良いです。 ＞間食はコンビニで売っているウィダーのプロテインバー２本です 牛乳と菓子パンの方がいいです。 ＞自分のところは父子家庭で夜の食事はほとんどコンビニ弁当です ＞それも栄養のバランスがあまりないもので脂質を多く含んでいる ＞弁当ばかりです ＞コンビニ弁当だけでは全然カルシウムとかとれないので ＞タブレットを摂取してます ご自身で米を炊いたり、ラーメンを作ったりすることはできないでしょうか？野菜が足りていないので、茹でてマヨネーズかけて食べるだけでもいいので、野菜食べる習慣を身につけた方がいいです。カルシウムは、まず牛乳やヨーグルトなど乳製品から摂った方がいいです。 ＞家には腹筋専用の台とエアロバイクと ＞ダンベル(2kg)が２個しかないです。。 進学先の高校にウェイトトレーニング場はあると思いますが、自宅に20kgのダンベルがあった方が、忙しいときでもウェイトできます。 ラグビーにおいて、毎日の食事バランスはトレーニングと同じかそれ以上に重要な要素なのですが、結構いい加減になりがちな部分でもあります。まずは食生活習慣を改善することが、今できる最も効果的なアクションの一つだと思います。
- ryujunsu
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すいません、番号ふってる質問には答えませんが ラグビーを始めるのが不安だというのを見て回答します。 まず、高校から始めてもまったく支障ありません。 僕は小学校、中学校とサッカーをやっており、ポジションはキーパーでした キーパーでしたが、中3ときの身長は160cm、体重なんて50kgぐらいでした。 そしてポジションの関係もあってか、スタミナも全く無く、シャトルランなんてそのときは60ぐらいで限界だったと思います(詳しく覚えてませんが) 更に足も遅く、50m走は7'23だったと思います そんな僕が、仲の良い友達が入ると言う理由でラグビー部に入部します。 当然、ほとんどの友達は「その体じゃ無理だよ」みたいなことを言ってきましたが、構わず入りました。 そして入部してから、中学のときにやったことも無かった筋トレなどを頑張りました。 そして高3になったら、身長170cm、体重は70kgまで増え、50m走も6'20までに成長しました そしてポジションは、フルバックという、ウイングと似たようなポジションをやってて、レギュラーも勝ち取りました。 チームの結果は全国大会予選準決勝敗退でしたが・・・ それでも、こんな僕がそこまでできたんで、今から練習頑張ってる質問者さんは全然もっと良い線いくと思いますんで頑張ってください
- FR（@photorex02）
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補足情報、ありがとうございます。 ＞ダンベルを持って走るのは駄目とかいてありますが ＞何故駄目なのでしょうか(・。・)? ＞腕に多く負担がかかるからですか？ ダメというか、特に期待するほどの大きな効果がないので、やる必要はないということです。また走りこみも、全力疾走したり時間を測ってスピードを上げる走り込みをした方が効果的なので、それの邪魔になるようなダンベルは特に持たない方がいいということ。ダンベル持ったまま全力疾走とか、ちょっと危ないですから。 ＞なるほど・・。ウエイトトレーニングはバランスよく鍛えるのが ＞大事、ですかまだ中学３年なのでウエイトはやめておきます ＞身長も完全に止まってはないと思うので＾＾； 身長が止まったかどうかは、医者に行ってレントゲンを撮って、「成長線」というものの有無を確認すれば、それで100％分かります。 ウェイトは今からやっても早くはないですよ。どこの高校も、大抵は高１からウェイト始めますし、ウェイトを始めて少しずつ試行錯誤しているうちに、高校生になっているはずです。ウェイトの基本的な考え方や、栄養摂取法を習得するんでしたら、早い方がいいです。 ＞できればお手伝いして頂きたいです。。 ＞本当自分は無知なので＞＜ いいですよ＾＾ 最初は何も知らないのが普通ですし、自分が高校生の頃なんて、何も知らないままデタラメな筋トレやってましたよ。 メニュー作るには、現在の朝昼晩＋間食の内容も補足していただく必要がありますので、こちらも教えていただけますか？ あと自宅に20～30kg前後のダンベルとかはありますか？
- jeet
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ラグビーの基本は走ることです。どれだけトップスピードに近いスピードで走力を持続できるか、どれだけ短い距離でトップスピードになれるかだと思います。基礎体力は走らないと身に付きません。 練習で走る距離は・・・ 実践に近い「サーキットトレーニング」ならトップスピードの７０％で１分走、インターバル（休憩）１分、３０ｍダッシュ、インターバル３０秒を１セットとして１０セットで約３０分 これぐらいは最低ノルマです。プレーの技術面は徐々に教わりましょう。それとウエイトトレーニングですが、あなたの身長はもう止まりましたか？まだ成長しているならまだあまり熱心にしない方がいいと思います。あまり筋肉を付けすぎると骨の成長の妨げになりますよ。本格的なウエイトトレーニングは高校に入ってしかるべき指導者の指図で行った方がいいでしょう。 ラグビーの９９．９９９／１００は辛く厳しく痛いものです。 きつくて嫌になるでしょう。 でも０．００１の何かが必ずあります。 怪我に気を付けて頑張りましょう。
お礼
色々教えて頂いてありがとうございます^^ 身長は本当に少しづつですか伸びていると思うので ウエイトトレーニングはやめておくことにします^^; そんなに。。 でもがんばってみます!! 回答ありがとうございました！
- FR（@photorex02）
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ラグビー経験のある筋トレ好きの者です。 ＞体が大きくもなければ足もそこまで速くない自分が ＞高校からまたはラグビーをすることは可能でしょうか・・。 身長は何cm、体重は何kgでしょうか？ ウィング以外にも、スクラムハーフとかの選択肢もあります。 ＞月曜日、水曜日、金曜日 ＞２kgのダンベルを両手に持ち ＞４キロ ランニング ＞一周 ４分ぐらいのペースで走ってます ダンベルは持たなくていいので、4キロのランニングの記録を全てメモして、それを出来るだけ速く走って、どんどん記録を更新できるようにしてください。 ＞４キロのランニングが終わったら ＞横に約20mぐらいの土グランドでダッシュ(10本) ＞これもダンベルを持ちながらです これも、ダンベルは持たなくていいです。 ＞火曜日、木曜日、土曜日 これもダンベルはもたなくていいです。 あと今は、アミノバイタルもプロテインも必要ありません。トレーニング後は適当にジュース飲んで糖質を補給して、帰宅してメシがっつり食べればそれでOK。アミノバイタルは今後買わなくていいですし、プロテインは高校に上がるまでそのまま保管。ウェイトトレーニングしていなければ、プロテインは不要です。 (１) 今の走りこみだけでも十分。くどいけど、ダンベルは持たなくていいです。どうしても何か持ちたければ、ボール持って走るのがいいかと。 （２） それはよくないです。ウェイトトレーニングやるなら、上半身も下半身もバランスよく鍛えるべきです。ただし今のトレーニング知識の状態で始めたら、身長の伸びを抑えてしまうかもしれません。 （３） 行ったウェイトトレーニングの内容によります。成長期のウェイトトレーニングは特に難しいので、最初にちゃんとしたメニューを組むのが大切。必要ありましたら、メニュー作りのお手伝いしますがどうしますか？ （４） とりあえずそれでいいです。 情報補足してくれましたら、いろいろお手伝いできる部分があるかもしれません。
補足
書き忘れてすいません 身長は１６６ｃｍで体重は６２キロです ダンベルを持って走るのは駄目とかいてありますが 何故駄目なのでしょうか(・。・)? 腕に多く負担がかかるからですか？ なるほど・・。ウエイトトレーニングはバランスよく鍛えるのが大事、ですか まだ中学３年なのでウエイトはやめておきます 身長も完全に止まってはないと思うので＾＾； できればお手伝いして頂きたいです。。 本当自分は無知なので＞＜
高校でスポーツ系のクラブをするのならば、 質問者様のように筋トレやラントレも必要ですが、 体力をつけるため、「食べるトレーニング」も大切です。 サプリメントもいいのですが、 たくさん食べるトレーニングもしておいてください。 ある甲子園に行った野球部では、 どんぶり５杯がノルマだそうです。 まず、食べて栄養をつけないことには、 筋トレやラントレも身につきません。
お礼
トレーニングの他にも食べることが大事・・ ありがとうございます^^ どんぶり５杯は食べれませんが 大人茶碗で３杯は食べるようにします！
補足
なるほど・・ 今後は走る時にはダンベルは持たないようにします！ わかりました 機会があったら病院にいって撮ってもらいます^^ まだウエイトトレーニングは無知なので 高校に入学してから指導者の下でやることにします＾＾ 色々教えていただきありがとうございます！！ 朝飯は インスタントピザ一枚と チキチキボーン３本 焼きハム二枚 めだまやき１つ 朝のフルーツこれ一本です 朝飯が食べ終わったら タブレットを少し摂取してDNSプロテインを飲んでいます 昼飯はコンビニでおにぎりとサンドイッチを買ってます 大体昼飯代は５００円ぐらいです 食後にはウィダーのウエイトアップビッグを摂取してます 間食はコンビニで売っているウィダーのプロテインバー２本です 自分のところは父子家庭で 夜の食事はほとんどコンビニ弁当です それも栄養のバランスがあまりないもので 脂質を多く含んでいる弁当ばかりです コンビニ弁当だけでは全然カルシウムとかとれないので タブレットを摂取してます 家には腹筋専用の台とエアロバイクと ダンベル(2kg)が２個しかないです。。