フィットネスジムに入会します

質問

この度ダイエットと体力づくりの為フィットネスジムに入会します。
ジムのコースで毎日９０分間利用できる会員になる予定です。
現在就寝前に２時間位勉強しているので、ジムであまりがっつり運動できない状況で、だいたいジムに着くのは２０時位になります。
メニューは着替え、ストレッチに３０分(1)筋トレ３０分・ランニング３０分(2)水泳６０分(1)と(2)を交互にするつもりです。だいたい２～３ヶ月で７kg痩せたいです。(当方♂180cm 72kg 　目標65kg)
ダイエットするなら水泳は全身運動なので毎日すると筋トレ効果もあると言われましたが本当なのでしょうか。水泳のダイエットと筋トレ効果がわかりませんのでご教授願いたいと思います。
効果的なメニューがあればアドバイスお願いします。

回答No.1

macchapafe · ベストアンサー

元スイマー＆フィトネスジムインストラクターでした。

水泳は基本的には有酸素運動で、脂肪燃焼に効果的です。
元々泳げる方だと、水泳とはいえ楽なので・・・
ある程度しっかり泳いだ方がいいと思います。

水泳が筋トレになるか？？は根拠はありませんが、
しっかり泳ぎ込むとかなり筋肉痛になるので、
筋トレにもなっているようです。

特に、筋トレで鍛えられるアウターマッスルより
体幹を維持するためのインナーマッスルが鍛えられると思います。
例えば、腹筋がないと、泳ぐ時の姿勢を維持できません。
下っ腹にグッと力を入れておくと、ストリームラインをきれいに維持出来て、
腰痛予防にもなります。

全身運動で、関節の可動域や筋肉の動く幅も大きくなるので、
普段の生活でも大きく動きやすくなる結果、ダイエット効果もあるんじゃないかな。

あと、水圧によっても血液循環がよくなって、色んな意味でいい循環になると思います。

メニューとしましては、長い距離を続けて泳ぐようにすると脂肪は燃えます。
ランなどと同じだと考えてくださいね。
心拍は１４０くらいを目安にしていました。

同じだとつまらないので、時々ダッシュなど入れたり、
徐々に早くしてみたり、反対にゆっくりおよでみたり、
変化をつけてみるのもいいと思います。

あ、最後に。
大きな筋肉を使う方が、有酸素運動になりやすいです。
水泳だと足。
ビート板を使って、キックの練習も効果的だと思います。

お礼

ご返答ありがとうございます。
水泳は腰痛予防になるとは知りませんでした。
仕事柄デスクワークと現場作業がありますので、腰痛予防に効果があるのなら
水泳もとりいれていきたいと思いました。
水泳は有酸素運動の効果が高いようですね。勉強になりました。
ご丁寧な説明ありがとうございました。

回答No.3

nicofoto

＞ダイエットするなら水泳は全身運動なので毎日すると筋トレ効果もあると言われましたが本当なのでしょうか。

嘘ですｗ
何の根拠もないどころか、むしろ逆だと思いません？

とても強い力を発揮することで得られる効果を狙い、筋肉に負荷をかけるのが筋トレです。全力で各筋肉を酷使するために、鍛えたい部位を別々に意識を集中して鍛えますよね。腹筋なら腹筋、大胸筋なら大胸筋。

フォームも自己流でできるものではありませんし、トレーナーに習ったとしてもすぐできるものではなく、効率よくやれるようになるまで練習が必要なメニューもあります。鍛えたい部位以外の余計なところに力が入るようだと効果的ではありません。

まして水泳なんかで全身を動かしたら、どこに集中したら良いかもわからないし、筋肉に対しての負荷もとても軽い。全身運動が筋トレの代わりになるなんて言ったら、何のために一つ一つ大きなマシンやバーベル使うのかわかりませんね。

「8～12回前後で力尽きる負荷をかけて、繰り返せる限界回数までやる」
というのが筋トレの基本です。それを１～２分のインターバルを置いて数セット。
15回とか20回とかできるようになると軽すぎて効果が落ちるので、漸進的に負荷を上げます。

ダイエットをする、つまり痩せるときには運動してカロリーをたくさん消費するか、食事を減らして摂取カロリーを減らせばいいのですが、通常は脂肪はそれほど落ちず、筋肉の減少も伴って体重が落ちていきます。なかなか体型が引き締まりません。
筋トレを加えながら減量することで筋肉が減るのを防ぎ、脂肪をより多く減らしていくことができます。筋肉に強い負荷をかけることでホルモン分泌に影響を与えるからそうなるのであって、水泳で代用できたりはしません。

爆発的に２５ｍを全力で泳ぐのを繰り返す、なんてことをすれば多少は体脂肪率も下げられると思いますが、筋トレほどではありません。まして60分も泳ぐということは、長距離を軽く泳ぐということですから、筋トレとはまるで相反する運動です。
仮にそれまで筋トレを習慣にしていた人が、そういう運動に完全に切り替えた場合、むしろ筋肉は衰えていきます。

回答No.2

bodymaker

僕からは筋トレ面を。 先の方の言うとうり、水泳には優酸素運動と、インナーマッスルを鍛える効果があります。なので筋トレはアウターマッスルを鍛えるようにしましょう。コツは10回をギリギリ上げれる負荷(10RM)で短距離ダッシュのイメージで素早く行ってください。(フォームが崩れない程度で)３セット。インターバルは１～２分。 水泳日と交互とやるそうですが、もし、筋トレ日が続くなら筋肉を胸板、肩、腕、足、背中、体幹くらいにパーツを分けて、AパターンBパターンに分けて行ってください。鍛えたパーツは中１日空けて下さい。また、水泳をするならランニングはしないか、あまり追い込まない方がいいでしょう。週に１日か２日はゆっくり休んで下さい。筋肉は休んで回復しないと強くなりません。筋トレ後のプロテインもオススメします。 長く偉ぶってしまいましたが、参考にしてもらえたら幸いです。

お礼

ご返答ありがとうございます。水泳でインナーマッスルを鍛え、筋トレでアウターマッスルを鍛えるようにします。休息も大事なんですね。プロテインは考えてませんでしたが、アウターマッスルを鍛えるなら必要ですね。基本１０回を３セットこなしていこうと思います。ありがとうございました。