ランニングについて

質問

僕は高校一年で部活に入ったのですが、部活のメニューにランニングがあり、６～７Kmを28分程度で走っています。
が、毎日走るとさすがにふくらはぎの筋肉が張ってきて足がつりそうになります。
なんか、マッサージとかストレッチとか、足の筋肉をほぐすいい方法とかありませんか？

P.S.　この質問はここにしていいのか迷いました。
他のところでもっといいカテゴリがあれば教えてほしいです

回答No.3

timeup · ベストアンサー

理想的な順番で行くと、「体・筋肉」を10分程度で暖かくして、その後にストレッチをしてから、走り始めることです。走った後もユックリと止まり、その後ストレッチ。
もっとも、運動内容によっては、事前事後のストレッチは有害だと言う理論も有りますが。
実行してみて調子が良いほうを行いましょう（本人の筋肉の質によりますから）。

運動で汗をかくと、ミネラルが同時に出て行きますので、ミネラルの補充が必要です。
補充しないと、つったり、痙攣を起こします。
　この不足分の補充は専門的にはかなり難しいので、高校程度の運動なら「総合ミネラル剤」を使うと良いでしょう。
夏に運動部で汗をかいて、水だけ飲んでいて、死んじゃった人（確か高校生）が去年テレビでも報道されました。　父親が医師だったが、この基本的な事は皆が知っていることだと思い込んでいたか、日常の医療業務ではあまり必要ないことなので忘れていたのでしょう。

又、走り方でもふくらはぎや同じ部位の外側の筋肉がつったり、張ったりしますので、正確な足運びが必要です。
簡単に言うと、「ガニマタ走り」は駄目です。　
靴のかかとやつま先が一部が極端に減っていればその走り方は異常で、故障が必ず出ます。

お礼

専門的なことをいろいろとありがとうございました。
とても参考になりました。

回答No.2

noname#5186

ストレッチが前向きだし道具が要らないので良いと思います。足のストレッチを列挙して説明してゆく事は、ここではちょっと無理がありますので、簡単に私なりの原則を列挙させていただきます。
1.ストレッチはなるべく走る直前に行う。走った後も行う。
2.足だけではなく、全身行う。
3.身体の末端から行う・・・これは常識と逆です。(上半身なら首、指、下半身なら足の指、最後に腰)
4.少し辛くても我慢する。これも非常識です。
あとは、本屋さんで、立ち読みして一日ひとつずつでも憶えてください。

お礼

とても参考になりました。
ぜひ、実行したいと思います。

回答No.1

yasu31

こんばんは

「毎日走るとさすがにふくらはぎの筋肉が張ってきて足がつりそうになります。
なんか、マッサージとかストレッチとか、足の筋肉をほぐすいい方法とかありませんか？」
とありますが　痛くなってからでは取るのに２，３日かかりますので　それより　最初の柔軟が大事です。
よく足の筋肉をほぐす様に柔軟を５～１０分かけて
やってみてください。

お礼

わかりました。
参考にさせていただきます。