腹筋

質問

腹筋を鍛えたいのですが上体起こし以外で鍛えられる方法はないのでしょうか？

回答No.4

timeup · ベストアンサー

一口に腹筋と言っても、いくつも有りますが・・・・・それを全て鍛えて、割りたいのでしょうか。

もしそうなら、
下手な鍛え方を初心者が勝手にやると腰痛を起こしてしまいますので（一度起こすと癖になり完治までが大変ですから・・・医学的には完治でも、本当の意味で完治しないのも有ります）、

学校で習った、簡単で今も障害が起きていない、今の方法程度が良いでしょう。
（もし古い、膝を伸ばして固定して・・・・なんてのを習っているなら、新しい方法・・・・膝は曲げて、フリーで行いましょう）

で、続けていると、自分自身でどの筋肉が動いているかが判別できるようになり、より効率的に一つの筋肉を鍛えることが出来るようになってきます。
すると、そのほかの近所の筋肉も分かりますから、そのときに自分で其処に力が入っている方法を行えばよいのです。
まず、今安全に出来る、知っている方法を徹底的に行いましょう。

重いものを振り回すなんても効果抜群ですが、故障の確立も高くなりますから、自分で行うなら、今は、今実行している地道な方法が一番です。

お礼

回答ありがとうごいます。timeupさんの言うとおり故障しないように気をつけて筋トレをしたいと思います。

回答No.5

noname#14669

もしスカパーや、ケーブルテレビをつけられているのでしたら、ＪＳＰＯＲＴＳのエアロビＯＺスタイルをおすすめします。
腹筋を鍛えるといっても、いろいろな方法があるんだなとこの番組を見て思いました。

それか、ジムに行っている友達や、書籍を参考にしてみては。（エアロビ、ジム、ヨガなど）

お礼

回答ありがとうございました。私もそのような番組があることを始めて分かりました。これから本など色々調べていきたいと思います。

回答No.3

papanori

仰向けに寝て、お腹の上にダンベルなどの重りを載せて（お腹がへこむ）、力をいれて重りが上がるようにするのはどうでしょう。
　腹筋下部を鍛えたいなら、仰向けに寝て、足を伸ばし、９０度まで上げて、床に着かないくらいまで下げるのを繰り返すとか、９０度に上げた状態で、腰をあげるように足を天井方向に伸ばすのを繰り返すのも効くと思います。

お礼

回答ありがとうございます。papanoriさんのトレーニングしてみよう思います。

回答No.2

pbf

ヨガじゃありませんが、おへその下の“丹田”と呼ばれるあたりを意識して、ふっ、ふっ！と力を入れてみるのはどうですか？普段からエクササイズのつもりでキュッ、キュッと腹筋全体を引き締めるようにして収縮させるんです。なにかを持ち上げたりして、力を出すときも、瞬発力が出るような気がします。

お礼

回答ありがとうございます。これから丹田あたりを意識してやってみようと思います。

回答No.1

noname#9078

ジムのマシーンを使えば、上体起こしにならないですよ。

お礼

回答ありがとうございます。よく考えればそういう手段もありますね。ジムに行って鍛えることも考えていきたいと思います。