腹筋について

質問

腹筋についてお尋ね致します。普通にやる上体を起こす腹筋運動で使う筋肉と、大きな声を出す時に使う腹筋が、違う部分のような気がするのですが、いかがでしょうか？

回答No.3

FJUNS-58K · ベストアンサー

シットアップやレッグレイズで使うのは脂肪のすぐ下の腹直筋で、声を出すのに使うのは横隔膜です。
横隔膜は深い場所にあるので鍛えても外からは見えません。

脇腹は外腹斜筋という筋肉でシットアップなどでは鍛えられないのでサイドベンドなど別の運動が必要です。
↓こんな運動
https://youtu.be/NvlWr5xK3DM

ちなみに30年近く前にこんな器具がヒットしました。
https://youtu.be/inQhCiTut5A?t=381
説明にあるようにシットアップでは腹筋は効率的に使われないんです。
だからといって今この器具を使ってる人は殆どいませんが。
シットアップよりクランチの方が腹筋は使われやすいです。

ちなみに私はこの器具をアメリカから送ってもらって全身トレーニングしてます。
https://www.bullworker.com/product/iso-flo/

腹筋ならこんな運動です。
https://youtu.be/v4xKlxZZj14?t=15
器具なしでもできますが、あったらガッチリ固定されるのでより効果的に効かせられます。
サイドベンドもできます。

背中ならこんな運動。
https://youtu.be/uSgDq8Go0oI?t=80

ダンベルみたいに動かす運動もできますがアイソメトリックスという動かさない運動も組み合わせられるのでさらに効果的です。
https://youtu.be/vW2HTAc3_Eo

以前はジムに通ってたんですが工夫次第ではほとんど同じ運動が自宅でできます。

お礼

色んな方法や器具があるんですね。少々驚きました。なるほど。もし、自分に効きそうなのがありましたら、続けたいと思います。ありがとうございました。

回答No.2

takochann2

声を出す時は、胸郭の運動がメインですから横隔膜と肋間筋です。横隔膜の補助として腹筋が作用します。

お礼

横隔膜と肋間筋ですか。腹筋は、メインでは無いわけですね。なるほど。ありがとうございました。参考になりました。

回答No.1

kzr260v2

上体を内側に曲げる運動は、腹直筋というお腹周りの一部の筋肉で行います。

うまく使うには慣れや訓練が必要ですが、大きな声が出せたときには、腹横筋などのインナーマッスルが働いていることが多いようです。

※
腹横筋や腹斜筋といったインナーマッスルを鍛えるには、寝た状態から上体を起こす腹筋トレーニングでは効果が低いです。
仰向けでのトレーニングでしたら、ゆりかご腹筋が分かりやすいです。
腕立て伏せのような姿勢で、肘をつけるプランクというトレーニング方法もあります。
詳細は、Googleなどで以下のようなキーワード検索をお試しください。
ゆりかご腹筋 動画
プランク 動画

※
腹横筋や腹斜筋群が鍛えられていると、腰痛の予防になります。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

そうなんですか。いえいえ、大変、参考になりました。早速、検索してトライしたいと思います。ありがとうございました。